Ako cvičiť na rotopéde?

prvým predpokladom je správne fungujúci rotopéd!
dôležité je nájdenie a nastavenie vhodnej pozície pre cvičenie - výška, tvar a pozícia sedadla, nastavenie polohy riadítok, celková konštrukcia a ergonómia rotopédu a ďalšie individuálne vplyvy
vhodné je zaradiť pred samotným cvičením na rotopéde krátku rozcvičku a strečing
pri cvičení na ergometri je možné vybrať z prednastavených programov
pri cvičení na manuálne ovládanom rotopéde je vhodné začať tréning s menším zaťažením
po zahriatí svalov môžeme záťaž zvýšiť
na záver tréningu opäť znížime záťaž a uvoľníme svaly
pre dosiahnutie očakávaných účinkov je dôležitá doba cvičenia - k spalovaniu tukov (aerobnému svalovému metabolizmu) dochádza po 20 - 40 minútach cvičenia.
FIT - F = frekvencia cvičenia 3 - 5 x týždenne, I = intenzita cvičenia 60 - 90 % maximálnej tepovej frekvencie, T = dĺžka cvičenia 20 - 60 minút
na záver cvičenia doporučujeme zaradiť cviky na uvoľnenie, vydýchanie a ukľudnenie svalov