Dali ste si výzvu, že začnete cvičiť, no veľké preplnené fitness centrá vás nikdy nelákali a ani neoslovili alebo máte skrátka radi súkromie? Potom je pre vás najlepšou možnosťou, ako tento problém vyriešiť, zriadenie si vlastnej domácej posilňovne. Možno ste si doteraz mysleli, že tento sen je nereálny, a to najmä z finančného hľadiska, no budete milo prekvapení. Domácu posilňovňu si dokážete zariadiť aj za pár eur, stačí len vedieť, aké fitness pomôcky si treba zakúpiť.
Na úplnom začiatku, dokonca ešte predtým, ako sa rozhodnete, že budete svoje tréningy praktizovať v obývačke alebo niekde v garáži, si treba naštudovať niekoľko cvikov, ktoré budete pravidelne vykonávať. Predídete tak nielen neefektívnemu cvičeniu, s ktorým by ste strácali čas, ale aj možnému zraneniu, ktoré sa vám môže veľmi ľahko stať.
Nebuďte sklamaní pri predstave, že domáce fitko nikdy nebude vyzerať tak, ako veľké fitness centrum, kde nájdete všetky možné stroje od výmyslu sveta. Na efektívne a zaujímavé cvičenie vám však stačí pár doplnkov a pomôcok, ktoré si doslova zamilujete.
Vo svete fitness sú považované za pomôcku, ktorá nebola nijakým spôsobom prekonaná, a to najmä kvôli svojmu účelu, veľkosti, jednoduchosti a cene. Žiadny športovec by nemal vynechať posilňovanie rúk s činkami a to ani tí, ktorí s cvičením začínajú.
Jednoručné činky (hovorí sa im aj jednoručky) by mali byť základom vašej športovej výbavy, a to nielen v prípade, že ste začiatočník, ale aj pokročilý. Samozrejme existuje ich niekoľko druhov, z ktorých si môžete vybrať presne tie, ktoré vám dokonale sadnú. Najlepšou voľbou je zakúpiť si sadu činiek, ktoré budete mať k dispozícii podľa rôznej váhy. Postupom času budete schopní zdvíhať väčšiu hmotnosť ako na začiatku, preto na tento fakt myslite už vopred. Táto fitness pomôcka je vhodná nielen pre mužov, ale aj ženy, ktoré chcú mať pevné a krásne vypracované ruky. Obrovskou výhodou je nielen cenová dostupnosť, ale najmä skladovateľnosť, nakoľko činky viete uložiť do skrine, ale aj iného menšieho priestoru.
Tip do života: Riaďte sa pri výbere nielen cenou, hmotnosťou a farbou, ale aj odolnosťou voči opotrebovaniu. Niektoré činky totiž disponujú špeciálnou povrchovou úpravou, napr. pogumovaním, lakom a pod.
Je článok užitočný?
2x páčilo sa
Expert na funkčný a kondičný tréning a niekoľkonásobný Ironman v triatlone. Špecializuje sa na kondičnú atletickú prípravu a kompenzačné cvičenie športových klubov, ale aj individuálnych zverencov. V rámci funkčného tréningu sa orientuje na posilňovanie s vlastnou váhou a cvičebnými pomôckami. Venuje sa kondičnej príprave detí v športových aktivitách ako hokej, tenis a i.
Poznáte to. Dojedli ste obed, polievku aj hlavné jedlo, ale necítite úplnú spokojnosť, pokiaľ si nedáte sladkú bodku. Alebo si ku kávičke doprajete zakaždým aj koláčik? Podľahnúť lákadlám v podobe potravín s vysokým obsahom cukru je veľmi jednoduché...
Videli ste už, ako cvičia osobní tréneri pod drobnohľadom? Tí naši si to vyskúšali na vlastnej koži. Teda, konkrétne jeden z nich. Pavlínka totiž pre Michala pripravila intervalový tréning zameraný na celé telo. A ako to zvládol? Pozrite sa...
Dá sa vyprovokovať pohyb? Vojtova metóda je dôkazom, že áno. Pripomenie mozgu existenciu „neprebudených“ svalov a v pozitívnom zmysle ovplyvní zdravie detí. Pravdou je, že cvičenie je časovo, fyzicky a psychicky náročné. Rodina, respektíve rodič,...
Práca s osobným trénerom má tú výhodu, že vám umožňuje mať fitnes program ušitý priamo na mieru. To isté však platí i pre prácu s online trénerom. Stretávať svojho trénera len vo virtuálnom svete má množstvo výhod – a možnosť zostať doma určite...
Ak ste niekedy hľadali fitnes kurzy, je pravdepodobné, že ste v opise cvičenia videli „funkčný tréning“. Možno vám napadlo, či to nie je len nejaký nový výstrelok a marketingový chyták. Funkčný tréning je však úplne legitímny typ cvičenia a...
Počas tehotenstva každá žena priberie, a to bez ohľadu na to, ako sa stravovala, či sa hýbala alebo nie. Je to prirodzené. Rozdiel je však v tom, ako sa jednotlivé ženy s nadobudnutými kilami vysporiadajú po pôrode. Jedna je v pôvodnej predpôrodnej...
