Ak niekto začína posilňovať, prvou voľbou sú takmer vždy jednoručky (jednoručné činky). Chcete vedieť, prečo je to tak? Na túto otázku sa dá odpovedať veľmi jednoducho. Sú cenovo dostupné a dajú sa využiť pri mnohých cvikoch. Sú skrátka univerzálnym pomocníkom pri posilňovaní.
Nenechajte sa však zmiasť ich jednoduchosťou. Keď činku uchopíte a začnete cvičiť, zistíte, že dokáže aj iné veľké veci. Pri cvičení budete cítiť, ako sa napína váš biceps. Vaše ruky budú konečne (časom) vyzerať ako z časopisu. Pri cvičení s jednoručkami môžete zapojiť viac svalov ako pri iných strojoch na posilňovanie. Vďaka tomu môžete dosiahnuť väčší nárast svalovej hmoty. Tak s chuťou do toho.
Ceny jednoručných činiek sú veľmi prijateľné. Na výber je z veľkého množstva rôznych variantov. Zároveň sú nenáročné na používanie a ľahko ich uskladníte (napríklad doma v skrini či na stojane). Preto sú jednoručky atraktívnou pomôckou na cvičenie.
Aj odborníci považujú činky tohto typu za jeden z najlepších nástrojov na posilňovanie. Ich používanie sa odporúča pri rôznych typoch cvičenia. Využijete ich nielen pri silovom, ale aj pri dynamickom spôsobe cvičenia.
Tip do života: Keď si vyberáte váhu činky, nezabudnite, že bude lepšie začať cvičiť najskôr s ľahšou činkou, maximálne do 10 kg. Váhu činiek môžete postupne zvyšovať. Hneď ako dospejete do fázy, keď budete cvičiť so skutočne ťažkými činkami, odporúčame vám zaobstarať si radšej trhačky. Slúžia na ochranu pred kŕčmi pri dlhom cvičení s činkou.
Je článok užitočný?
2x páčilo sa
Expert na funkčný a kondičný tréning a niekoľkonásobný Ironman v triatlone. Špecializuje sa na kondičnú atletickú prípravu a kompenzačné cvičenie športových klubov, ale aj individuálnych zverencov. V rámci funkčného tréningu sa orientuje na posilňovanie s vlastnou váhou a cvičebnými pomôckami. Venuje sa kondičnej príprave detí v športových aktivitách ako hokej, tenis a i.
Poznáte to. Dojedli ste obed, polievku aj hlavné jedlo, ale necítite úplnú spokojnosť, pokiaľ si nedáte sladkú bodku. Alebo si ku kávičke doprajete zakaždým aj koláčik? Podľahnúť lákadlám v podobe potravín s vysokým obsahom cukru je veľmi jednoduché...
Videli ste už, ako cvičia osobní tréneri pod drobnohľadom? Tí naši si to vyskúšali na vlastnej koži. Teda, konkrétne jeden z nich. Pavlínka totiž pre Michala pripravila intervalový tréning zameraný na celé telo. A ako to zvládol? Pozrite sa...
Dá sa vyprovokovať pohyb? Vojtova metóda je dôkazom, že áno. Pripomenie mozgu existenciu „neprebudených“ svalov a v pozitívnom zmysle ovplyvní zdravie detí. Pravdou je, že cvičenie je časovo, fyzicky a psychicky náročné. Rodina, respektíve rodič,...
Práca s osobným trénerom má tú výhodu, že vám umožňuje mať fitnes program ušitý priamo na mieru. To isté však platí i pre prácu s online trénerom. Stretávať svojho trénera len vo virtuálnom svete má množstvo výhod – a možnosť zostať doma určite...
Ak ste niekedy hľadali fitnes kurzy, je pravdepodobné, že ste v opise cvičenia videli „funkčný tréning“. Možno vám napadlo, či to nie je len nejaký nový výstrelok a marketingový chyták. Funkčný tréning je však úplne legitímny typ cvičenia a...
Počas tehotenstva každá žena priberie, a to bez ohľadu na to, ako sa stravovala, či sa hýbala alebo nie. Je to prirodzené. Rozdiel je však v tom, ako sa jednotlivé ženy s nadobudnutými kilami vysporiadajú po pôrode. Jedna je v pôvodnej predpôrodnej...
