Túžite sa dostať do formy, ale klasické fitness pre vás nie je? Zostať fit nemusí byť drina a recumbent môže úplne zmeniť váš prístup k domácemu cvičeniu. Možno vás trápi boľavý chrbát, zotavujete sa po zranení alebo len hľadáte pohodlnejší spôsob, ako sa viac hýbať. S týmto šetrným stacionárnym bicyklom smelo vyrazíte k novej kondícii. Nezáleží na veku, hmotnosti ani pohyblivosti. Zistite, prečo je recumbent tak obľúbený, a či je tou pravou voľbou aj pre vás.
Základný rozdiel medzi recumbentom a rotopedom spočíva v cvičebnej polohe. Šliapanie na rotopede pripomína jazdu na klasickom bicykli, zatiaľ čo na recumbente šliapete pohodlne s nohami pred sebou – v poloľahu, v polosede.
Namiesto úzkeho sedadla na vás čaká stabilné sedadlo nízko nad zemou. Nemusíte sa ani držať ako pri klasickom rotopede, ale ak sa pri tréningu budete chcieť zaprieť, praktické držadlá umiestnené vpredu aj po stranách prístroja vám ponúknu pohodlnú oporu. Tým minimalizujete tlak na chrbticu, ramená, bedrá aj kĺby. A rozhodne sa nemusíte báť ani bolesti za krkom. Na recumbente si jednoducho užijete maximálny komfort.
Na tomto trenažéri skrátka robíte niečo pre zdravie s ohľadom na svoje možnosti. Túto kombináciu komfortu a efektivity ocenia ľudia so zníženou pohyblivosťou, nadváhou, seniori aj športovci. A ak ste multitasker, čo pri práci nerád sedí len tak bez hnutia, v recumbente nájdete ideálneho kondičného spojenca.
Pohyb je život a čo sa nehýbe, stagnuje. Vedecké štúdie opakovane potvrdzujú, aký zásadný vplyv má pravidelná fyzická aktivita na zdravie a vitalitu. Aeróbne cvičenie nielen posilňuje kardiovaskulárny systém, ale doslova omladzuje srdce. Ako? Udržuje cievy pružné, zlepšuje prietok krvi, a tým distribúciu kyslíka. Srdce vďaka tomu zvládne viac práce na jeden úder, čo mu šetrí námahu.
Potrebujete znížiť cholesterol, predísť srdcovým chorobám a celkovo sa cítiť lepšie? Pravidelné kardio je kľúčom a na recumbente to zvládne naozaj každý. Vyššie modely vybavené HRC programom vám vďaka automatickému prispôsobeniu záťaže navyše pomôžu s optimálnym výkonom.
S pribúdajúcimi rokmi môže byť pravidelné cvičenie výzvou, ale rozhodne to nie je nemožné. Recumbent je perfektnou alternatívou k tradičným trenažérom, ktoré môžu byť pre seniorov príliš náročné. Čo ho robí tak výnimočným? Stabilná konštrukcia, ľahký nástup a pohodlný posed v ergonomickom sedadle mení cvičenie na príjemný a bezpečný zážitok. Žiadne obavy z pádu ani boľavých kĺbov a maximálne pohodlie. Niet divu, že si tento prístroj získal srdcia mnohých starších ľudí. Z malých krôčikov sa na ňom stávajú veľké pokroky.
Cvičenie s boľavým chrbtom? Po zranení? S recumbentom to ide! Šetrne a bez rizika. Jeho špeciálne navrhnutý dizajn totiž kladie minimálne nároky na chrbticu, ktorá za podpory anatomicky tvarovanej opierky zostáva v neutrálnej pozícii. Vďaka dostatku priestoru a nastaviteľnému sedadlu nízko nad zemou sa nemusíte báť ani náročného nástupu alebo zosadnutia. Niektoré modely dokonca disponujú otočným sedadlom, ktoré vyjde maximálne v ústrety hocakému pohybovému obmedzeniu.
Nohy potom pracujú v natiahnutej polohe, čo znamená obrovskú úľavu pre bedrá, kolená aj členky. Na rozdiel od rotopedu na vás čaká plynulý pohyb bez preťažovania kĺbov alebo stavcov a hladký návrat k lepšej pohyblivosti. Žiadne nárazy ako na bežeckom páse, žiadna bolesť za krkom alebo tenzia v ramenách. Pravidelná jazda s primeranou záťažou vám pomôže vrátiť silu a dostať sa späť na nohy.
.jpg)
S modernými recumbentmi už nejde len o pohodlné šliapanie – nové modely prinášajú interaktívny zážitok vďaka vstavaným obrazovkám a podpore aplikácií ako Kinomap a Zwift. Vďaka nim sa môžete prejsť virtuálnymi krajinami, súperiť s ostatnými používateľmi alebo si vytvoriť vlastný tréningový plán. Navyše si počas cvičenia môžete pustiť hudbu cez Bluetooth reproduktory alebo si pohodlne nabiť telefón. So šikovnými funkciami a bezdrôtovým pripojením sa recumbent stáva ideálnym spoločníkom pre efektívny aj zábavný tréning.
Redukcia hmotnosti býva beh na dlhú trať, ale bez zbytočného stresu a nepohodlia si ho môžete užiť. Ergonomická konštrukcia recumbentu ide proti všetkým, čo sa bijú s vysokou hmotnosťou.
Začnite zľahka s pohodovým kardiom a postupne pridávajte na intenzite. Až budete pripravení na poriadnu jazdu, recumbent zvládne aj HIIT tréning. Počas iba 20 minút intenzívnych intervalov striedaných s pauzami rozprúdite krv a doslova zapálite plameň pod tukovými zásobami tak efektívne, že vaše telo bude spaľovať kalórie ešte dlho po skončení cvičenia. Pohodlne môžete sledovať, ako kilá ubúdajú, energia rastie a sebavedomie dostáva nový náboj.
Prínos recumbentu ale nie je len v pohodlí, ktoré ponúka. Bol stvorený aj pre každého, kto chce poriadne zapracovať na spodnej časti tela. Vďaka nastaviteľnému odporu si ľahko prispôsobíte záťaž podľa svojich potrieb. K silným nohám, pevnému zadku a stabilnému základu sa na ňom prešliapete hladko ako po masle.
Možno máte deň nabitý na prasknutie a každá minúta je drahá. Tu prichádza recumbent ako múdre riešenie pre multitasking. Vaše ruky zostávajú voľné, takže si pri šliapaní môžete ľahko vybaviť e-maily, telefonáty alebo si otvoriť knižku a dopriať si chvíľu pre seba.
Nenechajte sa obmedzovať svojimi limitmi. Radšej ich prekonajte! Na recumbente vás boľavý chrbát, nadváha, vek ani nedostatok času nezastavia. Naopak. Tento ohľaduplný kondičný spoločník vám otvorí dvere k zdravšej verzii vášho ja. Stačí sa usadiť, pohodlne sa oprieť a s chuťou do toho šliapnuť.
Je článok užitočný?
6x páčilo sa
Tím nadšencov, odborníkov a produktových špecialistov spoločnosti inSPORTline, ktorí svojim produktom nielen rozumejú, ale zároveň ich aj sami na vlastnej koži testujú a skúšajú, čo vydržia, pretože šport milujú a pretože chcú vedieť svojim zákazníkom poradiť a odporučiť im ten najvhodnejší produkt podľa ich potrieb a svojich vlastných skúseností.
Poznáte to. Dojedli ste obed, polievku aj hlavné jedlo, ale necítite úplnú spokojnosť, pokiaľ si nedáte sladkú bodku. Alebo si ku kávičke doprajete zakaždým aj koláčik? Podľahnúť lákadlám v podobe potravín s vysokým obsahom cukru je veľmi jednoduché...
Videli ste už, ako cvičia osobní tréneri pod drobnohľadom? Tí naši si to vyskúšali na vlastnej koži. Teda, konkrétne jeden z nich. Pavlínka totiž pre Michala pripravila intervalový tréning zameraný na celé telo. A ako to zvládol? Pozrite sa...
Dá sa vyprovokovať pohyb? Vojtova metóda je dôkazom, že áno. Pripomenie mozgu existenciu „neprebudených“ svalov a v pozitívnom zmysle ovplyvní zdravie detí. Pravdou je, že cvičenie je časovo, fyzicky a psychicky náročné. Rodina, respektíve rodič,...
Práca s osobným trénerom má tú výhodu, že vám umožňuje mať fitnes program ušitý priamo na mieru. To isté však platí i pre prácu s online trénerom. Stretávať svojho trénera len vo virtuálnom svete má množstvo výhod – a možnosť zostať doma určite...
Ak ste niekedy hľadali fitnes kurzy, je pravdepodobné, že ste v opise cvičenia videli „funkčný tréning“. Možno vám napadlo, či to nie je len nejaký nový výstrelok a marketingový chyták. Funkčný tréning je však úplne legitímny typ cvičenia a...
Počas tehotenstva každá žena priberie, a to bez ohľadu na to, ako sa stravovala, či sa hýbala alebo nie. Je to prirodzené. Rozdiel je však v tom, ako sa jednotlivé ženy s nadobudnutými kilami vysporiadajú po pôrode. Jedna je v pôvodnej predpôrodnej...
