Švihadlo – preskáčte sa ku krajšej postave

Ideálnou športovou aktivitou je skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je to najlepšie kardio. Navyše, v dnešnej dobe je to pomerne obľúbená fyzická aktivita. S obrovskou výhodou, že skákať môžete v podstate kdekoľvek – doma aj vonku. Počas skákania sa zaktivizuje celé telo, teda horná aj dolná časť tela a dochádza k posilneniu, spevneniu aj chudnutiu. Skákaním sa môžete zbaviť neželanej celulitídy a tiež nepríjemnej bolesti krížov. Ďalej cvičením pomocou švihadla formujete stehná, zadok, ako aj brušné svalstvo. Pokiaľ sú práve tieto partie pre vás problematické, vedzte, že švihadlo je tou správnou voľbou. 

Skákať sa dá viacerými spôsobmi  

• znožmo,
• na jednej nohe,
• vpred alebo vzad.

Tip do života: Ak patríte medzi začiatočníkov, niektoré cviky budú pre vás zo začiatku náročnejšie, preto je jednoduchšie začať so skákaním znožmo.

Zopár pravidiel, ako správne skákať

Aby ste zabránili neželanému úrazu alebo poraneniu, je dôležité dodržať zopár pravidiel:

• skáčte radšej rýchlejšie, ale nízko, pričom je nutné, aby chrbát bol stále rovný,
• brucho stiahnite dovnútra a pozerajte sa pred seba,
• lakte zbytočne neprehýbajte,
• nezabudnite dýchať zhlboka,
• odrážajte sa z prednej časti chodidla,
• zo začiatku zvoľte pozvoľné tempo a postupne zvyšujte počet výskokov aj ich intenzitu.

Tip do života: Zvoľte si počiatočný cieľ, pokojne si dajte 60 skokov/1 min.

Moderné švihadlo si určite zamilujete

Množstvo dnešných švihadiel má zabudované počítadlo, ktoré vám počíta počet skokov, a dokonca aj to, koľko kalórií ste spálili a ako dlho skáčete. Prípadne môžete siahnuť aj po záťažovom švihadle, ak máte pocit, že je pre vás skákanie cez klasické švihadlo príliš jednoduché. V takom je do lana vložená záťaž, vďaka čomu sú skoky rýchlejšie a dynamickejšie. 
Poradíme vám: Vyberajte si také švihadlo, ktoré má pohodlné rukoväte, aby vám zabezpečili pohodlný a pevný úchop. 
 

Věděli jste, že…?
Skákaním môžete posilniť aj predlaktia a zápästia?

Bandáž na ochranu vašich kĺbov

Tie ocenia najmä tí z vás, ktorí majú problémy s kĺbmi a netrúfajú si skákať cez švihadlo. Nehanbite sa, neváhajte a siahnite po bandážach. Bandáž na kolená je vyrobená z pružného, kvalitného materiálu, ktorý sa prispôsobí tvaru vášho kolena. Zabezpečuje stabilitu a spevnenie, vďaka čomu dochádza k zvýšeniu prietoku krvi v danej oblasti. Ak ste sa zranili počas športovania, výber vhodnej bandáže vám zmierni bolesť a umožní vykonávať v podstate akýkoľvek pohyb!