Hovorí sa, že ráno robí deň. To, ako do dňa vykročíte, môže ovplyvniť celý jeho priebeh. Pre mnohých je cvičenie to posledné, čo by sa im chcelo robiť hneď po prebudení. Ak s ním však začnete, ranné cvičenie sa môže stať príjemným rituálom, bez ktorého si začiatok dňa už ani nebudete vedieť predstaviť. Ranné cvičenie vás nabije pozitívnou energiou, naštartuje nielen váš metabolizmus a telo, ale aj mozog. Zlepší sa vaša schopnosť koncentrácie, krátkodobá pamäť a kognitívne funkcie. Prinášame vám 5 nenáročných cvikov, ktoré vás "nakopnú" do nového dňa.
Dajte sa na podložku do pozície na štyroch. Dlane sú pod ramenami a kolená s bedrami v jednej línii. Zatlačte dlane do zeme. S nádychom zdvihnite bradu, otvorte hrudník a mierne prehnite chrbát. I keď je prehnutý, zatiahnite pupok dnu, aby ste chránili spodnú časť chrbta. S výdychom ho zaguľaťte, pritiahnite bradu k hrudníku, lopatky roztiahnite od seba. Opakujte 10 – 15-krát.
2. ÚklonySadnite si do tureckého sedu. S nádychom vytiahnite obe ruky hore. Vydýchnite a ohnite sa do strany, pričom sa spodnou rukou opierate o zem. Druhú, vrchnú pažu vyťahujete hore, no zároveň aj do diaľky ponad hlavu. Opakujte 3 – 4-krát do každej strany. Pri každom opakovaní sa pokúste o väčší rozsah pohybu ako pri predchádzajúcom.
3. Balančná póza na jednej nohe
Ľahnite si na podložku tvárou k zemi s vystretými nohami. Oprite sa o vystreté paže. Váha je na dlaniach a prstoch nôh. Spevnite sedacie svaly, aby ste mali v bezpečí bedrovú časť chrbtice. Zakloňte hlavu. S nádychom zdvihnite panvu zo zeme a ťahajte boky nahor až do pozície dole sa pozerajúceho psa (kedy telo tvorí obrátené písmeno V). Tlačte pritom bradu k hrudníku. S výdychom nechajte telo klesnúť do východiskovej pozície (hore sa pozerajúci pes), ale nepoložte panvu na zem. Spravte 7 – 10 opakovaní.
5. Pavúk
Je článok užitočný?
84x páčilo sa
Osobná trénerka, inštruktorka skupinových cvičení a výživová poradkyňa. Venuje sa predovšetkým cvičeniu s vlastnou váhou a obľubuje cvičebné koncepty, ktoré sú okrem fyzickej stránky zamerané aj na hľadanie duševnej rovnováhy. Zaoberá sa nutričným koučingom, v rámci ktorého pomáha ľuďom nájsť cestu, ako zlepšiť svoje stravovacie návyky.
Poznáte to. Dojedli ste obed, polievku aj hlavné jedlo, ale necítite úplnú spokojnosť, pokiaľ si nedáte sladkú bodku. Alebo si ku kávičke doprajete zakaždým aj koláčik? Podľahnúť lákadlám v podobe potravín s vysokým obsahom cukru je veľmi jednoduché...
Videli ste už, ako cvičia osobní tréneri pod drobnohľadom? Tí naši si to vyskúšali na vlastnej koži. Teda, konkrétne jeden z nich. Pavlínka totiž pre Michala pripravila intervalový tréning zameraný na celé telo. A ako to zvládol? Pozrite sa...
Dá sa vyprovokovať pohyb? Vojtova metóda je dôkazom, že áno. Pripomenie mozgu existenciu „neprebudených“ svalov a v pozitívnom zmysle ovplyvní zdravie detí. Pravdou je, že cvičenie je časovo, fyzicky a psychicky náročné. Rodina, respektíve rodič,...
Práca s osobným trénerom má tú výhodu, že vám umožňuje mať fitnes program ušitý priamo na mieru. To isté však platí i pre prácu s online trénerom. Stretávať svojho trénera len vo virtuálnom svete má množstvo výhod – a možnosť zostať doma určite...
Ak ste niekedy hľadali fitnes kurzy, je pravdepodobné, že ste v opise cvičenia videli „funkčný tréning“. Možno vám napadlo, či to nie je len nejaký nový výstrelok a marketingový chyták. Funkčný tréning je však úplne legitímny typ cvičenia a...
Počas tehotenstva každá žena priberie, a to bez ohľadu na to, ako sa stravovala, či sa hýbala alebo nie. Je to prirodzené. Rozdiel je však v tom, ako sa jednotlivé ženy s nadobudnutými kilami vysporiadajú po pôrode. Jedna je v pôvodnej predpôrodnej...
