Kardio v teple: Ako zostať fit a neprehnať to

Cvičíme predovšetkým pre zdravie a so stúpajúcimi teplotami by sme sa nad tým mali zamyslieť. Aj pri bežnom tréningu dostáva telo zabrať. Horúčavy však záťaž znásobujú, preto musíme prispôsobiť svoj výkon tak, aby sme si v snahe o udržanie kondície neublížili.

Voda, voda, voda

Všetci vieme, aká dôležitá je hydratácia, napriek tomu na ňu často zabúdame. Pri tréningu v horúčavách si však tento luxus nemôžeme dovoliť. Pitný režim je nevyhnutnosťou a to ideálne v predstihu. Telo sa potením ochladzuje a musí mať z čoho čerpať. Asi hodinu pred cvičením vypite jeden alebo dva poháre vody. Potom pokračujte v pravidelných dúškoch počas tréningu a s poriadnou dávkou aj po ňom. Najlepšia je obyčajná voda - ale pozor, nie ľadová! - alebo športové nápoje, ktoré dodajú energiu, doplnia sodík a ďalšie dôležité elektrolyty.

Voda je v horúčavách našou dvojitou záchranou. Nielen zvnútra, ale aj zvonka. Keď môžete, ochlaďte sa pod fontánou, v bazéne alebo aj len vreckovým sprejom. Tento prírodný osviežovač funguje rovnako ako pot. Molekuly vody pri odparovaní spotrebúvajú energiu a ochladzujú telo. Zavlažovaním hlavy, krku, tváre, rúk a nôh sa vášmu telu okamžite uľaví.

Prečo však neskočiť rovno do vody? Namiesto behu si môžete zaplávať, vyskúšať vodný aerobik alebo dokonca obľúbený paddleboard. Pádlovanie na vode je skvelé kardio a voda vás nielen ochladí, ale aj uvoľní vašu myseľ. Na doske si môžete vyskúšať aj niekoľko svojich obľúbených polôh a objaviť úplne nový rozmer pohybu. Skrátka, užite si, čo vám leto ponúka!

Vydajte sa do horúčav s ľahkým žalúdkom

Cvičenie s plným žalúdkom nejde dokopy, a už vôbec nie v horúčavách. Samotné trávenie zaťažuje telo a vytvára teplo. To naozaj nechcete. Nejedzte aspoň hodinu pred tréningom, pri ťažších jedlách skôr dve až tri. A neponáhľajte sa ani s jedlom hneď po tréningu. Najprv doplňte tekutiny, dajte telu čas na ochladenie a potom si dajte niečo ľahké na doplnenie bielkovín a energie. Môžete tiež siahnuť po špeciálne vytvorenej športovej výžive.

Ranné vtáča sa neprehreje

Alebo aspoň s menším rizikom. Kto si v horúcich dňoch privstane, dosiahne najlepší čas. Ráno je vzduch najčerstvejší. To sa ľahšie povie, ako urobí, však, nočné sovy? Ak ste za úsvitu ešte hlboko v noci, vezmite sa aspoň na vlnu večerného chladu. Snažte sa vyhnúť cvičeniu medzi 10. a 17. hodinou. Slnko naberá na obrátkach a teploty lietajú nebezpečne vysoko.

Oblečenie, ktoré dýcha

Dôležitou pomôckou je aj vhodné oblečenie pripravené na cvičenie. Ľahký, priedušný materiál, ktorý dobre odvádza pot, udrží telo v suchu a pomôže s reguláciou teploty. Spotená bavlna túto úlohu nesplní. Lepí sa na telo a zachytáva teplo. Funkčné tkaniny sú preto jasnou voľbou do horúceho počasia. Ak cvičíte vonku, siahnite po svetlých farbách. Tie budú odrážať slnečné lúče a uľahčia vášmu telu dýchanie. Vyberajte si tienisté trasy a nezabudnite na kvalitný opaľovací krém. Zdravá pokožka je poklad, ktorý si zaslúži ochranu.

Kardio recept na doma

Keď sa teploty začnú šplhať nad 30°C, klimatizovaný priestor posilňovne ponúka bezpečné útočisko. Pre mnohých z nás však fitness centrum nie je riešením. Zostať doma a cvičiť napríklad na bežiacom páse môže byť vďaka niekoľkým šikovným pomôckam prekvapivo pohodlné aj bez klimatizácie. A s niektorými strojmi si môžete kardio cvičenie naozaj užiť.

Či už beháte, šliapete do pedálov alebo veslujete, pri cvičení na seba nasmerujte ventilátor. Majte po ruke rozprašovač s vodou a pravidelne sa ňou postriekajte. Jednoduchý trik, ktorý funguje. Ak chcete ubrať ešte niekoľko stupňov a nevadí vám trochu kutilstva, postavte pred ventilátor niekoľko PET fliaš so zmrazenou vodou. Nebudete síce ľadovo svieži, ale môžete sa spoľahnúť na príjemné osvieženie. Nezabudnite však pod fľaše dať podnos! Budú sa potiť spolu s vami a kaluže na podlahe by neboli najlepším fitness výsledkom.

Letný trenažér pre kondíciu z obývačky

Záleží na type pohybu a v lete vaše telo ocení aktivity s nízkou záťažou viac ako kedykoľvek predtým. Ako si môžete dopriať pravidelnú dávku kardio cvičenia bez námahy? Niektoré bežecké pásy šetria vaše telo, aj keď chcete cvičiť.

AirBike: Záprah s osviežením

Prvé miesto v letnej kolekcii rozhodne patrí trenažéru AirBike, ktorý má mnoho výhod a jednu nečakanú. Namiesto klasického predného zotrvačníka má vlastný ventilátor. Čím viac zaberiete, tým väčší odpor vytvoríte. Ventilátor sa točí na plné obrátky a ochladzuje vás priamo počas tréningu. Nie nadarmo je na vrchole rebríčkov obľúbenosti a účinnosti. Precvičuje celé telo, je ideálny na intervalový tréning, brutálne účinný a zároveň šetrný ku kĺbom. Ak uvažujete o novom bežeckom páse do svojho fitness arzenálu, možno ste našli toho správneho favorita nielen na tieto sparné dni.

Eliptický trenažér: Hladká jazda

Keď je vonku horúčava, je potrebný tréning, ktorý vás pretiahne, ale zbytočne nevyčerpá. Eliptický trenažér ide proti prúdu. Kombinuje výhody behu, chôdze a jazdy na bicykli, plynulo rozprúdi krv a zároveň šetrí vaše kĺby a celé telo. Žiadne tvrdé dopady ani nárazy. Na eliptickom trenažéri jednoducho "plávate" vzduchom svojím vlastným tempom a máte možnosť pocítiť, čo vaše telo práve teraz potrebuje. Či už chcete ľahké kardio, alebo intervalový nápor, vždy pôjdete s ohľadom na svoje možnosti.

Prepnite sa do úsporného režimu

Nezahrávajte sa s teplom. Je to ako oheň. Skôr než sa nazdáte, môže byť neskoro. Zvoľnite, doprajte si ľahší tréning a častejšie prestávky. Zvoľte si rýchlejšiu chôdzu na bežeckom páse, vyhliadkovú jazdu na veslovacom trenažéri. V horúčavách sa neoplatí preháňať to.
Ak sa vám zatočí hlava, cítite sa malátne alebo máte problémy s dýchaním, nesťažujte sa na svoj výkon a okamžite si urobte prestávku. Oddýchnite si v tieni, napite sa, ochlaďte si ruky, nohy a hlavu studenou vodou. Príčinou môže byť prehriatie, ktoré sa môžu ľahko zmeniť na úpal. Kľúčová rada? Počúvajte svoje telo!