Kolieska štartujú! Ako začať s korčuľovaním a ustáť prvé jazdy

Je to ako nervy na kolieskach. Stačí chvíľka neistoty a podrazia vám nohy. Žiadny učenec z neba nespadol, ale či už sa vy alebo vaše dieťa staviate na korčule prvýkrát, správna technika korčuľovania vám dodá stabilitu a odvahu začať. Nasledujúce tipy vám pomôžu k bezproblémovému štartu.

Korčule, ktoré sedia

Dobre sediace korčule udržujú nohu v správnej polohe a sú základom bezpečnej jazdy. Kolieskové korčule by mali dobre sedieť a tesne priliehať k nohe bez toho, aby obmedzovali pohyb. Na čo sa zamerať pri výbere?

• Päta pevne sedí v pätnom košíku: Nič sa nesmie hýbať, päta by nemala "plávať".
• Prsty sa môžu voľne pohybovať: netlačia, ale ani sa nešmýkajú.
• Členky držia rovno, netrčia dovnútra ani von: šnúrky a šnurovanie sú utiahnuté tak, aby fixovali členok v správnej polohe, ale neobmedzovali krvný obeh.
• Vysoká topánka, ktorá poskytuje stabilitu, s pohodlnou a priedušnou podšívkou.
• Brzda na päte jednej korčule (brzdový kolík) pomôže na začiatku so zastavením. Keď zvládnete základy, môžete ju odložiť.
• Mäkšie až stredne tvrdé kolieska (78A - 82A) s priemerom 80 až 90 mm - ideálne na ovládanie a pohodlie. Väčšie kolesá idú rýchlejšie a sú vhodné pre skúsenejších jazdcov.

Mali by ste tiež vziať do úvahy, že vaše nohy si musia na korčule zvyknúť, najmä ak ide o vašu prvú skúsenosť. Nenechajte sa vyviesť z miery počiatočným nepohodlím. Po niekoľkých jazdách to bude iný príbeh. Korčule, podobne ako nové topánky, potrebujú čas na zabehnutie a v priebehu niekoľkých týždňov sa na nohách usadia.

Bez chráničov nie je krok

Každý občas skončí na zemi a najviac to odnesú kolená, lakte a zápästia. Bez chráničov jednoducho nemôžete korčuľovať! Šetria vaše kĺby a poskytujú vám pokoj. Keď pády toľko nebolia, začiatky sú oveľa jednoduchšie. A nezabudnite na prilbu!

Ako sa postaviť na korčule...

Za mnohými pádmi na začiatku stojí vychýlené ťažisko. Udržať ho na správnej osi je trik. Stačí sa trochu nakloniť a skončíte na zemi. Samotné nasadenie korčúľ v sede môže viesť k neistému začiatku. Ako sa teda bezpečne postaviť? Tu je jednoduchý trik: Kľaknite si na jednu nohu, druhú si dajte pred seba a rukami sa oprite o kolená, aby ste sa postavili. Takto zostanete vpredu v rovnováhe a kolesá sa vám nebudú pretáčať.

...a počas jazdy nespadnete

So správnym postojom ide všetko lepšie. Na kolieskových korčuliach získava rovnováha úplne nový rozmer a ťažisko hrá hlavnú úlohu. Mierne pokrčte kolená a nakloňte sa dopredu. Znížený postoj zlepší stabilitu a pomôže vám rýchlejšie reagovať. Pokrčené nohy a predklon patria medzi najčastejšie chyby, ktoré vedú priamo k zemi!

Prvé odrazy

Jazda sa začína! Skôr než sa pustíte do všetkého naplno, nacvičte si najprv odrazy. Postavte sa tak, aby jedna noha smerovala mierne do strany. Potom si druhú korčuľu položte kolmo za pätu tak, aby tvorili písmeno T. Potom sa odrazíte od zadnej nohy. Vyskúšajte druhú stranu a keď si budete istí svojím postojom, vyskúšajte niekoľko odrazov na každej nohe zvlášť. Keď sa vám pohyb osvedčí, začnite nohy striedať. A môžete začať!

Ako sa zastaviť?

Môžete sa rozbehnúť, ale musíte zastaviť, a to je tá zložitejšia časť. Na začiatku vám pomôže brzda na päte. Ak chcete spomaliť , vysuňte nohu s brzdou dopredu, ako keby ste robili nožnice. Narovnajte nohu a zatlačte pätu nadol. Môžete si pomôcť aj tak, že si ruky pritlačíte na koleno. To vám pomôže prirodzene sa nakloniť dopredu a udržať ťažisko tam, kde má byť.
A čo keď chcete jazdiť bez brzdy? Túto polohu už poznáte! T-skate a zadná korčuľa kolmo k prednej. Potom tlačte vnútornou hranou zadnej nohy na zem, kým vás nezastaví trenie koliesok. Bude to chcieť trochu cviku a prípadne výmenu koliesok.

Otáčanie

Jediná vec, ktorú potrebujeme na doplnenie našej výbavy pre začiatočníkov, je vedieť zatáčať. Smer môžete meniť prenášaním váhy, preto si tento pohyb najprv nacvičte. Je to podobné ako pri lyžovaní. Váha sa prenáša na chodidlo, koleno a bok. Pri zatáčaní doľava ide ľavá noha na vonkajšiu hranu, pravá na vnútornú a naopak. Chodidlo na strane, na ktorú sa otáčate, mierne predsuniete do nožničiek. Nezabudnite mať pokrčené kolená pre lepšiu stabilitu a tiež nakloniť telo do zákruty. Skúsení korčuliari používajú aj tzv. cross-over, t. j. prekríženie nôh v smere jazdy, to si však vyžaduje dobrú koordináciu a tiež zvládnutú rýchlosť.

Postoj, ktorý je užitočný

Skôr ako sa vydáte na cestu, máme pre vás ešte niekoľko trikov, ktoré oceníte.

Nohy do V: Päty k sebe, špičky od seba. To udrží kolesá na mieste a zabráni nechcenému rozjazdu.

Nožnice: Jedna noha pred druhou. Užitočné nielen na brzdenie pätou a zatáčanie, ale aj na prekonávanie menších prekážok. Takto môžete prekonať kamene alebo spomaľovací prah. Čo s prekážkou, ktorú nemožno obísť? Postavte sa bokom a prejdite ju.

Jazda do A: Chodidlá v strieške, váha na vnútorných okrajoch, špičky spolu, päty od seba. Podobne ako pri lyžovaní vás tento "pluh" pri jazde spomalí.

Svoj pád máte pod kontrolou

Musíte vedieť, ako aj spadnúť, a malý preventívny tréning môže vo vypätej chvíli znamenať veľký rozdiel. Pády nemôžete naplánovať, ale môžete sa na ne pripraviť na tráve alebo podložkách. Keď príde skutočný pád, vaše telo bude vedieť, čo má robiť.

Ako to urobiť?

• Pokúste sa padať dopredu. Vždy máme väčšiu kontrolu nad situáciou pred nami ako nad tým, čo sa deje za nami. Pádom dozadu si môžete vybiť hlavu, chrbát a chrbtovú kosť.
• Čo najviac pokrčte kolená. Nižšie ťažisko = menší náraz.
• Pristávajte na podložkách, t. j. na kolenách, lakťoch a zápästiach! Vyhnite sa vystretým rukám a priamemu dopadu na dlane.
• Snažte sa uvoľniť. Ako mačka padajúca zo stromu. Znie to kontra intuitívne, ale s menším napätím vo svaloch sa telo lepšie vyrovná s nárazom.
• Eliminujte čo najviac času, keď sa pri páde "kotúľate". Cieľom je dostať sa cez kolená späť na nohy.

Predtým, ako sa rozbehnete

Každý začiatok prináša výzvy, ale s dobrou prípravou ich zvládnete ľavou zadnou.
Správny terén robí jazdu! Vyberajte si rovné suché, najlepšie asfaltové cesty bez štrku a kameňov. A ideálne bez premávky. Prvých niekoľko jázd absolvujte postupne. Vaše svaly si postupne zvyknú a vy sa nebudete preťažovať ani vyčerpávať. Vyrazte aj plní energie, pretože nová zručnosť si vyžaduje veľa pozornosti, pohotovosti a energie. Dlhé rukávy a nohavice lepšie zakryjú prípadné škrabance. Niekedy sa im nedá vyhnúť, ale s lepším vybavením sa vám bude jazdiť ľahšie.

Ste pripravení na jazdu? Potom vkĺznite do správnych korčúľ, nasaďte si chrániče a úsmev a vyrazte za zábavou na kolieskach!