25.9.24
Jeseň k nám tento rok vtrhla bez zaklopania. Svetlo mizne, teploty klesajú a s nimi aj naša energia a motivácia. Nenechajte sa skoliť a pripravte sa na zmenu počasia aj jedálnička! Čo jesť, aby váš výkon zostal na maxime aj počas sychravých dní? Aké doplnky vám pomôžu prekonať jesennú únavu? Pripravte sa na jesenný úspech s našou výživovou stratégiou, čo vás udrží vo forme!
S vyladeným jedálničkom vybavíte svoju imunitu nepriestrelnou vestou a bohatý koktail minerálov a vitamínov zase nenechá váš výkon klesnúť do červených čísel. Doplnený o bohatú zmes antioxidantov a adaptogénov potom vytiahne šance na vitálnu jeseň na vrchol. Pripravení na recept na fyzickú aj duševnú pohodu?
Zahryznite sa do chrumkavého jablka, zahrejte sa lahodnou tekvicovou polievkou alebo si pošmáknite na kimchi. Znie vám to banálne? Opak je pravdou. Príroda vie svoje a jesenné plody nás vybavia presne tým, čo potrebujeme. Sezónne ovocie a zelenina by sa preto mali stať hviezdami vášho jesenného taniera. Hrozno, hrušky, koreňová zelenina, tekvica alebo kapusta predstavujú bohatú zásobáreň vitamínov, minerálov a antioxidantov, pripravenú postaviť telo na nohy.
Bielkoviny ako proteíny sú nevyhnutné na udržanie svalovej hmoty, zlepšenie výkonu a skrátenie doby zotavenia po tréningu. To síce platí v každom ročnom období, ale na jeseň ich kvôli zvýšenému energetickému výdaju a záťaži potrebuje organizmus viac. Siahnite preto po extra porcii z kvalitných zdrojov - napríklad kuracieho mäsa, rýb, strukovín, tofu alebo jogurtov.
Tuky zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých procesoch. Obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega-3, ktoré majú priamy vplyv na mozog a nervový systém. Dbajú o našu duševnú pohodu, podporujú sústredenie a zmierňujú zápaly. Starajú sa aj o naše srdce. Nešetrite na poctivej dávke avokádového alebo olivového oleja a pravidelne si pochutnajte na hŕstke orechov či semienok. Mandle, vlašské a lieskové orechy sú bohatým zdrojom vitamínov B, čo z nich robí skvelých lídrov duševnej pohody a vitality.
Sacharidy patria k jedným z hlavných zdrojov našej energie. Celozrnné potraviny ako quinoa, hnedá ryža, ovsené vločky alebo celozrnný chlieb si môžete predstaviť ako organické power banky. Vďaka vysokému podielu vlákniny taktiež podporujú trávenie. A hoci to nemusí byť zjavné, zdravé trávenie priamo ovplyvňuje aj našu psychiku. Rozhodne ho preto nepodceňujte! Aby organizmus dostal všetko, čo k tomuto delikátnemu mechanizmu potrebuje, stavte na štedrý príjem vitamínov a minerálov.
S jeseňou potreba piť klesá, ale telo svoju mieru tekutín stále potrebuje. Studenú vodu nahraďte teplou s citrónom. Výborne zaženie smäd a zároveň podporí trávenie. Dobrou voľbou bude aj zázvorový čaj, váš tajný spojenec v boji proti jesenným neduhom.
Nielen chutným zdrojom tekutín, ale aj mocnou energetickou vzpruhou sú polievky, bohaté na minerály a elektrolyty. Polievka je skrátka grunt, ako už hovorili naše babičky.
Na vyváženej strave stojí naša kondícia. Dodáva palivo pre ten najdokonalejší operačný systém, naše telo. Pokryť všetky jeho potreby jedlom ale nemusí byť vždy ľahké.
Nespoľahlivá kvalita potravín, znečistenie ovzdušia alebo aj náš štýl života môže zapríčiniť, že sa zo stravy k našim bunkám ani pri všetkej snahe nedostane optimálne množstvo potrebných látok. Vhodné doplnky môžu byť tým chýbajúcim dielom výživovej mozaiky.
Ako teda vyzerá príklad jesenného jedálnička šampiónov? Nechajte sa inšpirovať nasledujúcim menu::
Táto kombinácia komplexných sacharidov, zdravých tukov, vlákniny a vitamínov vám dodá to správne palivo do štartu nového dňa.
S extra dávkou B-komplexu proti psej nálade a vitamínu C, známej páke na imunitu, si potom cestu každodennou džungľou budete raziť spolu s dvojicou osobných strážcov. Vláknina navyše podporí ich vstrebávanie a zoptimalizuje trávenie, čo posilní ich účinky.
⭐Tip: Pre lepšiu cirkuláciu energie v tele siahnite po teplej ovsenej alebo pšeno kaši. Tradičné východné medicíny veria, že po noci je dôležité telo zahriať a rozprúdiť v ňom energiu. Teplé raňajky tiež pomôžu s trávením a nadúvaním.
Podobné poludňajšie menu predstavuje ideálnu vzpruhu do druhej časti dňa z mnohých dôvodov. Vývar doplní tekutiny a zahreje. Na lososovi, prípadne vegetariánskom tofu, si nielen pochutíte, ale doprajete svojmu telu aj kvalitnú porciu bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Ich plnú dávku pokryje aj jedna omega 3 nabitá kapsula. Sladké zemiaky sa potom ponáhľajú s energiou a vlákninou. Vďaka vysokému obsahu bielkovín pripraví toto menu ideálne podmienky na účinky zinku a berberínu.
Poznáte berberín? Tento prírodný alkaloid je cenený pre svoje antimikrobiálne, protizápalové a antioxidačné účinky. Podieľa sa na zdraví čriev, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín. Nezaháľa ani pri efektívnom spaľovaní tukov ani redukcii hmotnosti. Spoločne so zinkom, ktorý sa postará o regeneráciu buniek, vám bude kryť chrbát hneď na niekoľkých frontoch.
⭐Tip: Zinok dobre funguje v kombinácii so živočíšnymi bielkovinami, príliš si ale nerozumie s mliečnymi výrobkami a potravinami bohatými na vápnik, železo alebo fytáty, ktoré nájdete napríklad v celozrnných obilninách. Znižujú jeho vstrebateľnosť.
Poctivou záplatou na popoludňajšie chute bude biely jogurt s medom a chia semienkami. Týmto snackom doplníte probiotiká, bielkoviny aj zdravé tuky. Ideálna príprava na večerný tréning. Obohatený o ashwagandhu a ženšen, esá tradičných medicín, zatočí s popoludňajším hladom aj únavou. Ženšen je silný adaptogén, ktorý zvyšuje energiu a zlepšuje fyzickú výkonnosť, zatiaľ čo ashwagandha upokojuje nervy, znižuje stres a úzkosť. Osvedčené storočiami, tieto životabudiče vás pripravia na výkon v druhej polovici dňa.
⭐Tip: Plnotučný jogurt vás dlhšie zasýti a zlepší účinnosť ashwagandhy, pretože niektoré jej aktívne zložky sa lepšie rozpúšťajú v tukoch.
S koncom dňa si potom môžete pochutnať na quinoe so zeleninou a kuracím mäsom, poprípade tofu. Telu dodáte bielkoviny dôležité pre regeneráciu po tréningu, navyše obohatené o vitamíny a vlákninu. Toto ľahko stráviteľné, ale zároveň výživné jedlo bude skvelou bodkou dňa. S prídavkom horčíka na relaxáciu svalov, uvoľnenie a kvalitný spánok potom nebude stáť pokojnej noci nič v ceste.
Takto vyzerá príklad jesenného jedálnička, ktorý udrží vašu energiu v obrátkach aj počas náročného prechodného obdobia. Pokiaľ chcete svoj výkonnostný potenciál zdvihnúť ešte o úroveň vyššie, stavte na energetické tablety Nutrend VO2 Boost. Čaká na vás zmes špeciálne navrhnutá na podporu prenosu kyslíka v tele, zníženie únavy a zvýšenie športového výkonu.
Ak chcete posilniť imunitu, stávkou na istotu bude vitamín C a zinok.
Potrebujete svoje telo predovšetkým zregenerovať? Vyberte horčík, ashwagandhu, omega 3 a Nutrend VO2 Boost.
Chýba vám energia? B-komplex, horčík, ženšen a berberín budú tou správnou voľbou.
Pokiaľ pracujete na svojom výkone, berberín, ženšen a Nutrend VO2 Boost vás spoľahlivo podržia.
Dať letu zbohom nie je pre naše telo ani psychiku vždy ľahké. S pár tipmi a určitými zmenami však nemusí váš výkon ani duševná pohoda utrpieť žiadne straty. Doprajte tento rok organizmu optimálne palivo a pripravte sa na nové zážitky z jesene. Začať môžete výberom svojich favoritov z radov našich obľúbených doplnkov.
Je článok užitočný?
0x páčilo sa
Tím nadšencov, odborníkov a produktových špecialistov spoločnosti inSPORTline, ktorí svojim produktom nielen rozumejú, ale zároveň ich aj sami na vlastnej koži testujú a skúšajú, čo vydržia, pretože šport milujú a pretože chcú vedieť svojim zákazníkom poradiť a odporučiť im ten najvhodnejší produkt podľa ich potrieb a svojich vlastných skúseností.
Poznáte to. Dojedli ste obed, polievku aj hlavné jedlo, ale necítite úplnú spokojnosť, pokiaľ si nedáte sladkú bodku. Alebo si ku kávičke doprajete zakaždým aj koláčik? Podľahnúť lákadlám v podobe potravín s vysokým obsahom cukru je veľmi jednoduché...
Videli ste už, ako cvičia osobní tréneri pod drobnohľadom? Tí naši si to vyskúšali na vlastnej koži. Teda, konkrétne jeden z nich. Pavlínka totiž pre Michala pripravila intervalový tréning zameraný na celé telo. A ako to zvládol? Pozrite sa...
Dá sa vyprovokovať pohyb? Vojtova metóda je dôkazom, že áno. Pripomenie mozgu existenciu „neprebudených“ svalov a v pozitívnom zmysle ovplyvní zdravie detí. Pravdou je, že cvičenie je časovo, fyzicky a psychicky náročné. Rodina, respektíve rodič,...
Práca s osobným trénerom má tú výhodu, že vám umožňuje mať fitnes program ušitý priamo na mieru. To isté však platí i pre prácu s online trénerom. Stretávať svojho trénera len vo virtuálnom svete má množstvo výhod – a možnosť zostať doma určite...
Ak ste niekedy hľadali fitnes kurzy, je pravdepodobné, že ste v opise cvičenia videli „funkčný tréning“. Možno vám napadlo, či to nie je len nejaký nový výstrelok a marketingový chyták. Funkčný tréning je však úplne legitímny typ cvičenia a...
Počas tehotenstva každá žena priberie, a to bez ohľadu na to, ako sa stravovala, či sa hýbala alebo nie. Je to prirodzené. Rozdiel je však v tom, ako sa jednotlivé ženy s nadobudnutými kilami vysporiadajú po pôrode. Jedna je v pôvodnej predpôrodnej...
