Zásadné chyby, ktorých sa dopúšťame pri redukčnej diéte

Pri redukčnej diéte platí základný predpoklad vedúci k úspechu: ak chceme schudnúť, musíme byť v kalorickom deficite. To, ako ho vytvoríme, je len a len na nás. Nie je nutné voliť si extrémne postupy ani drasticky znižovať príjem jedla. Stačí používať zdravý sedliacky rozum a vyhnúť sa najčastejším chybám, ktorých sa pri redukcii hmotnosti dopúšťa väčšina ľudí. 

1. Extrémne nízky príjem

V prípade výživy ako takej pravidlo „čím menej, tým lepšie“ neplatí. Drastické zníženie príjmu jedla a množstva prijatých živín na fyziologicky nevhodnú hranicu jednak nemá nič spoločné so zdravým chudnutím a jednak nebude fungovať dlhodobo. Telo totiž pracuje ako nesmierne rozumný stroj a veľký kalorický deficit, ktorý nie je primeraný potrebám tela a nášmu energetickému výdaju, nám dá veľmi rýchlo najavo.

V rámci snahy o redukciu tuku nie je nutné nastavovať veľký kalorický deficit. Radšej ho znížte len mierne, aby ste sa necítili obmedzovaní a aby ste nepociťovali hlad. Skrátka tak, aby išlo o čo najmenší zásah do podmienok vášho udržovacieho príjmu. Spolu s tým sa zamerajte na strategickú voľbu potravín, ktoré svojím objemom vynahradia pokles energetického príjmu.

2. Dlhodobo neudržateľný režim

Typickým prístupom ľudí je túžba po rýchlom riešení a ešte rýchlejšom výsledku. To v súvislosti s diétami vedie k ochote experimentovať s najrôznejšími zákazmi a príkazmi, nezmyselnými diétami a alternatívnymi výživovými smermi. Tie síce môžu priniesť očakávaný rýchly výsledok, no s jeho dlhodobou udržateľnosťou to už, bohužiaľ, nebude také slávne.
 
Zakaždým, keď budete zvažovať špecifický prístup k výžive alebo aplikovanie diétneho trendu, si predstavte, že podobným spôsobom budete jesť po zvyšok života. Ak sa vám táto predstava nepáči, potom nejde o šťastné riešenie. Radšej hľadajte taký stravovací režim, ktorý s istotou zvládnete udržať aj dlhodobo.

3. Opomínanie ostatných faktorov životosprávy

Jedálniček je (nielen) v redukčnom režime alfou a omegou celého úspechu. To však neznamená, že by sme mali zabúdať na ostatné aspekty, ktoré sa spájajú s výsledkom. Patrí mezi ne napríklad adekvátna fyzická aktivita, dostatočný a kvalitný spánok, eliminácia stresu a regenerácia. 

Nezabúdajte svojmu telu dopriať všetko, čo potrebuje. Redukčná diéta nikdy nebude úspešná, pokiaľ budeme svojmu telu odopierať starostlivosť, ktorú si zaslúži.