Obecná zásada je, že když sedíte na gymnastickém míči, měly by vyše kolena být o něco níž než vaše pánev. Tím dosáhnete toho, že se při sezení na gymnastickém míči nebudete hrbit, pánev bude podsazená a páteř ve spávné poloze. Znamená to, že vaše kolena by měla být ohnuta v tupém úhlu - více jak 90°.
Výslednou výšku, ve které na gymnastickém míči budete sedět samozřemě můžete regulovat tím, jak moc gymnastický míč nafouknete, ale nejlépe, když se budete řídit touto tabulkou:
Optimální průměr míče vzhledem k vaší výšce
| Vaše výška v cm | Ø míče v cm |
| 80 - 110 |
30 |
| 110 - 135 |
45 |
| 135 - 160 |
55 |
| 160 - 180 |
65 |
| 180 a více |
75 |
