Oprite sa do palíc a začnite chodiť zdravo: Nordic walking vás nadchne

Nie je palica ako palica, ale jednou vecou si môžete byť istí. Rozhodne nepatria do rúk len starým ľuďom. Či už máte dvadsať alebo osemdesiat, chôdza s palicami vám otvorí nové obzory. Tak sa chopte tých svojich a začnite chodiť s elánom!

Rozdiel v odpichu a podstate

Na prvý pohľad môžu klamať. Palica ako palica, poviete si, a v jadre máte pravdu. Obe robia z bežnej chôdze akčnú záležitosť, ale tu sa podobnosti končia. Turistické palice vás podržia v rôznorodom teréne, zatiaľ čo palice na nordic walking boli vyrobené na kondičný tréning.

Turistické trekingové palice

Trekingové palice sú to, čo chcete mať v ruke, keď sa vydáte do prírody. Po ceste, do svahov aj do údolí. Odolná konštrukcia tlmiaca nárazy, nastaviteľná dĺžka a možnosť zložiť ich sú ich hlavné vlastnosti.

Princíp možno vyzerá jednoducho, ale pre telo urobia viac, ako sa zdá. Aktívny pohyb ramien zapája celú hornú polovicu tela, ktorá pri bežnej chôdzi viac-menej spí. Vďaka tomu sa makačka na nohách mení na vyváženú pohybovú aktivitu. Hlavná sila trekingových však spočíva inde - môžete sa do nich poriadne oprieť . Odpružia vás do kopca, odľahčia vaše kĺby pri zostupe a rovnomerne rozložia vašu hmotnosť. Slúžia tiež ako výborný balančný nástroj. Raz vyvažujú, raz odpichnú, raz odhrnú húštinu z cesty. Chcete si vydýchnuť na rovinke? Zložte si ich na chvíľu do batohu a pokračujte v túre. V turistických paliciach nájdete partnera a predĺženú ruku.

Nordic walking

Nordic walking alebo severská chôdza je v súčasnosti jedným z najobľúbenejších športov. Na pohľad rýchla chôdza, v skutočnosti tréning celého tela. Vedeli ste, že keď si na prechádzku vezmete nordic walking palice, spálite až o 40 % viac kalórií ako pri bežnej chôdzi? Stačí si osvojiť správnu techniku a čoskoro pocítite rozdiel. Severská chôdza bola v skutočnosti vyvinutá ako kondičné cvičenie pre škandinávskych lyžiarov. Skutočnosť, že udržiavala v kondícii aj severských goliášov, ukazuje, akú silu majú tieto tenké palice. A ich potenciál držíte doslova v ruke. Ako ho odomknúť a vyhnúť sa najčastejším chybám sa dozviete v tomto inštruktážnom videu od nášho odborníka.

Severská špecialita

Na rozdiel od trekingových palíc neslúžia severské palice na oporu, ale na odraz a preto sú konštruované najmä do rovinatého a mierne členitého terénu.
To, čo vyzerá ako obyčajné ťahanie palíc, je sofistikovaná technika. Špeciálna rukavica, ktorá je k palici pripevnená pútkom, umožňuje, aby sa palica pri pohybe ruky dozadu uvoľnila a pri pohybe dopredu opäť zachytila, čo dodáva kroku správny odraz. Tým sa výrazne zvyšuje zapojenie svalov v porovnaní s bežnou chôdzou. Pracujú tricepsy, chrbtové, hrudné a ramenné svaly a tzv. core svaly, t. j. hlboké jadrové svaly dôležité pre správnu pohyblivosť tela.

Tradične mali nordic walking palice pevne stanovenú dĺžku, ale pri moderných modeloch to už často neplatí. Mnohé z nich sa dajú nastaviť, iné sa dajú úplne zložiť a niektoré môžu v ľahšom teréne dokonca nahradiť turistické palice.

Tipy na začiatok

Oplatí sa začať postupne. Nenechajte sa zlákať. Ak práve začínate, 20 - 30 minút chôdze je dostatočná doba. Určite sa nechcete zničiť hneď na začiatku svojej chodeckej kariéry. Nezabudnite nosiť správnu obuv na nordic walking s pevnou pätou a odpruženou podrážkou. Predtým, ako sa pustíte do akcie, rozcvičte sa a na záver dobre pretiahnite všetky svaly.

Keď si osvojíte techniku, môžete sa vydať na niektorú z vašich obľúbených trás. Na začiatok však môžete využiť aj park alebo cyklotrasu mimo mesta.

Parametre výberu

Dĺžka, úchop a materiál sú hlavné prvky, ktoré vám pomôžu nájsť vhodné palice do ruky.

Dĺžka hrá hlavnú úlohu

Každá palica musí mať správnu dĺžku. Neexistuje žiadny priestor na kompromisy. Stačí pár centimetrov vedľa a namiesto lepšej kondície vás čaká bolesť svalov a kĺbov. Vaše ruky a predlaktia by mali byť s palicou v ruke v približne pravom uhle. Ak sa dĺžka nedá nastaviť, venujte zvýšenú pozornosť správnemu výberu. S číslami vám pomôže náš sprievodca.

Pri trekingových paliciach hrá dôležitú úlohu aj systém nastavenia. Mal by byť rýchly a jednoduchý, pretože dĺžku budete pravidelne meniť podľa terénu - do kopca kratšie, z kopca dlhšie. Tam, kde sa stúpa do hôr, dlhé zdržiavanie neprichádza do úvahy. Spoľahlivé zaistenie vám ušetrí nervy z toho, že sa vám palica pri každom zapretí zasunie. A nakoniec by sa palice mali dať ľahko zložiť.

Materiál na pohodu

Materiál palíc má veľký podiel na ich odolnosti, hmotnosti a tlmení nárazov. Najbežnejšie materiály sú hliník, sklolaminát alebo karbón. Hliník je z tejto trojice najťažší, ale nenáročnému chodcovi bohato postačí. Sklolaminát je kompromisom. Je ľahší ako hliník a má slušné tlmiace vlastnosti. Ak to však s chôdzou myslíte vážne, vyberte si karbón. Je ľahký, pevný, tlmí nárazy a vyhovuje aj tým najnáročnejším športovcom. Len musíte počítať s vyššou cenou.

Grip, ktorý sa hodí

Tvar a materiál úchopu určuje vaše pohodlie. Skúsení chodci vedia, že na dlhých trasách zohráva úlohu aj ten najmenší detail. Na výber je niekoľko typov a každý má svoje silné stránky.

Korok sa časom vytvaruje podľa vašej ruky, je veľmi príjemný na dotyk a ľahko si ho zamilujete pre jeho pohodlie. Okrem toho saje pot a tlmí nárazy. Penové gripy patria k najmäkším, dobre absorbujú vlhkosť, ale horšie tlmia, takže sa hodia skôr na mäkšie prírodné povrchy. Gumové gripy si naopak dokonale poradia s nárazmi. Neodvádzajú však pot, takže sú užitočné v chladnejšom počasí alebo ak máte na rukách rukavice. Niektoré modely to riešia špeciálnymi odvodňovacími kanálikmi. Praktickou vychytávkou môže byť predĺžený grip, kde materiál presahuje na časť pod úchopom. Namiesto skrátenia palice ju jednoducho prechytíte. Ideálna voľba do rôznych terénov.

Od hrotu po topánku

Hlina, asfalt alebo sneh? Zakončenie palice určí, ako sa vám bude šliapať. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je vybaviť sa kompletným arzenálom nástavcov a praktických doplnkov. Na každom povrchu totiž funguje niečo iné.

Hrot je základ, nájdete ho na každej palici a spoľahlivo vás podrží na tvrdých prírodných povrchoch, ako je hlina alebo ľad. Na tvrdých povrchoch by sa však otupil a skĺzol, preto prichádzajú na rad gumové nadstavce. Šikmá topánka je vhodná na asfalt a betón, kde dodáva prirodzený odraz a tlmí nárazy. Ideálne na nordic walking a svižnejšiu chôdzu s trekingovými palicami. Plochá gumová pätka je naopak užitočná na nenáročnú turistiku po kamenistých chodníkoch alebo v meste. Dodáva stabilitu a šetrí hrot. A keď vás trasa zavedie do mäkkého terénu, nedáte dopustiť na košík. Menší využijete v tráve alebo blate, širší v piesku alebo snehu. Vďaka nim sa palica nezabára a vy tak ušetríte silu a energiu.

Mnohí z nás sa snažia denne nazbierať desaťtisíc krokov, ale ich efektivita už väčšinu nezaujíma. Turistické palice vám pomôžu v náročnom teréne a nordic walking, ten premení aj každodennú prechádzku na skutočný fitnes výkon. Vezmite do rúk palice a dostaňte sa do vysnívanej formy!