Jak cvičit na elipticalu?

prvním předpokladem je správně fungující eliptický trenažér!
důležité je nalezení a nastavení vhodné pozice pro cvičení - především délky kroku
vhodné je zařadit před samotným cvičením na elipticalu krátkou rozcvičku a strečink
při cvičení na ergometru je možné vybrat z přednastavených programů
při cvičení na manuálně ovládaném elipticalu je vhodné začít trénink s menším zatížením
po rozehřátí svalů můžeme zátěž zvýšit
na závěr tréninku opět snížíme zátěž a uvolníme svaly
pro dosažení očekávaných účinků je důležitá doba cvičení - ke spalování tuků (aerobnímu svalovému metabolismu) dochází po 20 - 40 minutách cvičení.
FIT - F = frekvence cvičení 3 - 5 x týdně, I = intenzita cvičení 60 - 90 % maximální tepové frekvence, T = délka cvičení 20 - 60 minut
na závěr cvičení doporučujeme zařadit cviky na uvolnění, vydýchání a zklidnění svalů
na elipticalu lze cvičit dvěma způsoby - se zapojením celého těla při úchopu za pohyblivá madla nebo zapojením dolních končetin při úchopu za pevná madla
většina elipticalů umožňuje i tzv. reverzní režim - zpětný chod pro zlepšení kordinace pohybů a ještě dokonalejší posílení svalů
pozor eliptical nemá volnoběh a je nutné nechat jej plynule doběhnout!