Posilňovacia veža je multifunkčný fitness stroj, ktorý kombinuje bench-press, kladku aj adaptéry na posilňovanie nôh, čím umožňuje veľké množstvo cvikov a tréning celého tela. Získate v nej praktickú kombináciu posilňovacích strojov za výhodnú cenu. Vďaka variabilite záťaže si môžete vežu prispôsobiť, aj keď s posilňovaním iba začínate, alebo potrebujete rehabilitovať.
Základom posilňovacej veže sú zvyčajne univerzálne posilňovacie lavice s polohovaním a chrbtovou opierkou. Okrem ďalších stanovíšť majú veže tiež hornú a spodnú kladku. Dôležité sú tiež prevodové lanká, ktorá musia byť vyrobené z odolných materiálov (rovnako ako kladky a ložiská).
Rozlišujeme posilňovacie veže:
- s tehličkovým závažím - záťaž tvorí kompaktná súprava doštičiek (tehličiek)
- s kotúčovým závažím - záťaž tvoria samostatné kotúče a činky zodpovedajúce priemeru nakladacieho tŕňa
Typy posilňovacích veží
- Bench-press veže - upevňujú sa na konštrukciu a slúžia na posilňovanie trapézových a prsných svalov. Praktickejšia je však kombinovaná posilňovacia veža.
- Kombinácia kladky a bench-pressu - umožňuje efektívne posilňovanie všetkých svalových skupín hornej i dolnej časti tela. Kladkové stroje tvorí rám, lano a kladky. Ťahaním za lano zdvíhame závažie, čím precvičujeme trapézové svaly, tricepsy aj bicepsy.
- Adaptéry na nohy - v ponuke je množstvo leg-pressov, prídavných strojov na predkopávanie a zakopávanie, stroje na drepy, zanožovanie a ďalšie.
Najviac žiadané sú kombinované posilňovacie veže - kladka a bench-press s prídavnými strojmi na nohy (leg-press). Na jednom zariadení tak zvládnete celotýždňové "posilňovacie menu" - vytrénuje bicepsy, prsné svaly aj dolné končatiny. Horná kladka slúži na posilnenie rúk a chrbtových svalov, spodná kladka simuluje efektívne veslovanie, bočné kladky sú pre bicepsy, predkopávanie či zakopávanie posilňuje nohy a na lepších vežiach precvičíte aj pripažovanie a rozpažovanie.
Kľúčový parameter: maximálne zaťaženie veže
Na výber je rad modelov posilňovacích veží s nosnosťou do 130 kg, niekedy až do 150 kg (pre vysokých športovcov do výšky 2 m). Pretože je posilňovacia veža ťažké zariadenie (čo potvrdzuje jej stabilitu a kvalitu), nepodceňujte maximálne zaťaženie udané výrobcom. Predídete tým zbytočným zraneniam.
Všeobecne platí, že čím drahšia veža, tým lepšiu má ergonómiu a rozsah pohybu. Hotelové a komerčné posilňovne vyžadujú robustnejšie stroje ako domáce posilňovne. Ale aj v prípade intenzívneho domáceho tréningu sa oplatí investovať do konštrukčne vyspelej posilňovacej veže.
Máte dostatok priestoru pre posilňovaciu vežu?
Pre posilňovaciu vežu zarezervujte priestor s rozmermi asi 3 m na dĺžku a 2,5 m na výšku. Pred nákupom posilňovacej veže zvážte aj to, či chcete posilňovať iba hornú časť tela, alebo aj dolné končatiny. K dispozícii sú však aj univerzálne veže pre stiesnené priestory. U všetkého fitness vybavenia vyžadujte záruku 10 rokov. Štandardom sa stal servis u zákazníka a či možnosť si priobjednať profesionálnu montáž.
6 hlavných kritérií voľby posilňovacej veže
- Účel použitia
- Maximálna nosnosť
- Rozmery a skladnosť
- Cena verzus kvalita
- Servis a montáž
- Dĺžka záruky
100 cvikov na posilňovacej veži
K domácemu, skôr rekreačnému posilňovaniu, ale aj pre domáci tréning športovcov stačí lacnejšia posilňovacia veža, ktorá pritom zaisťuje všestranné ergonomické posilňovanie - i 100 cvikov:
- bench press
- multi press
- rôzne príťahy
- precvičovanie brucha
- posilňovanie prsných svalov (butterfly)
- cviky pred i za telom
- simulácia veslovania
- steppery s nastavením záťaže pre posilnenie svalov na nohách
- predkopávanie, zakopávanie
- a ďalšie cviky, niektoré aj s elektronickým počítačom
Posilňujte na veži jednotlivé svalové skupiny:
- horné končatiny - bicepsy a tricepsy
- dolné končatiny - predkopávanie, mŕtvy ťah s napnutými nohami, zakopávanie
- hrudník a chrbát - tlak v sede, tlak na prsia; využitie obojručných držadiel, sťahovanie horných kladiek
- ramená - príťahy držadla zospodu postojačky, príťahy (veslovanie)
- brucho - skracovačky
Pekná posilňovacia veža - základ domácej posilňovne
Pri výbere posilňovacej veže pre domáce použitie sa určite zamerajte aj na jej vzhľad a pohodlie pri cvičení. Súčasné posilňovacie veže sú natoľko dizajnovo a esteticky vydarené, že môžu aj dotvárať bytové zariadenie, napríklad izbu teenagera. S voľbou toho pravého stroja Vám môžu pomôcť aj recenzie používateľov.
Už ste sa definitívne rozhodli pre obstaranie posilňovacej veže? Dobrá voľba. Tento univerzálny stroj k domácemu cvičeniu s veľkým efektom nárastu svalov a kondície Vám pomôže k pevnému zdraviu a väčšiemu sebavedomiu.
Stačí, keď posilňovaciu vežu doplníte jednoručnými činkami, rotopedom (alebo eliptickým trenažérom), a Vaša domáca posilňovňa je zariadená. Nech Vám dobre slúži dlhé roky!
