Aby svaly rýchlo rástli: Najlepšie proteíny na budovanie sily

Svet fitness je plný mýtov a zavádzajúcich informácií. Na jednu vec sa však môžete spoľahnúť: bez bielkovín si svaly nevybudujete. Ba čo viac, budú dokonca slabšie. Siahnite po správnom množstve v správnom čase a vaša svalová hmota bude sebavedomo rásť.

Koľko bielkovín potrebujete?

Kľúčová otázka, ktorej odpoveď osvetlí scénu bielkovín. Ak pracujete na svojich svaloch alebo na svojej kondícii, váš denný príjem bielkovín (proteínov) by mal byť 1,6-2,2 gramu na každý kilogram telesnej hmotnosti. Pri hmotnosti 70 kg teda 112-154 g denne. Pre predstavu, to znamená, že zlatý stred približne 130 g bielkovín? Zjesť toto množstvo by znamenalo zjesť 22 vajec alebo pol kilogramu hovädzieho steaku alebo viac ako 1,25 kg skyru alebo takmer 1,5 kg šošovice. To je poriadna hora jedla, však? A práve tu prichádzajú na rad proteínové doplnky.

Jedna dávka nestačí

Možno si myslíte, že polkilový steak nie je žiadna výzva. Telo však nedokáže bielkovinové aminokyseliny ukladať do zásoby a z jednej dávky dokáže spracovať maximálne 20-40 gramov bielkovín. To svalom vystačí na 3 až 5 hodín. Preto je také dôležité postupne pridávať polienka do svalového metabolizmu. Aminokyseliny, najmä tie esenciálne, si telo nevyrába samo. Musí ich získavať z potravy. Správne načasované porcie a pravidelný príjem zohrávajú kľúčovú úlohu.

Svalová hmota rastie najviac po tréningu, keď sa zotavuje, čo trvá pomerne dlhých 24 až 48 hodín. Počas tejto fázy telo opravuje mikrotrhliny vytvorené záťažou a tiež posilňuje svalové vlákna, aby nabudúce zvládli ešte väčšie nároky. Je to vlastne sizyfovska práca, vďaka ktorej rastie nielen six pack, ale všetky svaly v tele. Záver? Jedna porcia bielkovín nestačí , aj keď je poriadna. Na úspešné budovanie svalov potrebuje telo bielkoviny pravidelne a v menších dávkach.

Kvalitné bielkoviny, kompletný profil

Treťou kľúčovou premennou v rovnici budovania svalov je aminokyselinový profil bielkovín. Svaly potrebujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Chýba jedna a rast svalov sa končí. Kompletnú plejádu nájdete napríklad vo vajciach, mäse, rybách a mlieku. A práve z nich sú vytvorené dva najlepšie a najúčinnejšie fitness proteíny: srvátkové izoláty WHEY a WPI. Rýchlo sa vstrebávajú, majú vysokú biologickú hodnotu a tie od inSPORTline navyše pochádzajú z tých najkvalitnejších surovín. Z proteínových doplnkov obsahujú najviac BCAA, teda trojice aminokyselín, ktoré spúšťajú rast svalov.

WPI vyniká aj pri redukcii hmotnosti. Viac ako 90 % bielkovín a žiadne ďalšie nezmysly. Stal sa preto obľúbeným diétnym proteínom pre mužov aj ženy. Stačí jedna porcia po tréningu a vaše svaly dostanú všetko, čo v tej dôležitej chvíli potrebujú. Je to rýchla, čistá a chutná výživa, jednoducho čistý proteín v najlepšej možnej forme bez zbytočných prísad, cukrov a tukov.

Rastlinný proteín pre vegánov a alergikov

Uprednostňujete rastlinnú stravu alebo máte intoleranciu na laktózu? Proteín VEGE vám ponúka plnohodnotnú alternatívu. Trojica bielkovín z hrachu, ryže a kvasníc dodá vašim svalom kompletnú ponuku aminokyselín s vysokou biologickou hodnotou. Vegáni a ľudia s intoleranciou laktózy neprídu o svoju kvalitnú a účinnú dávku bielkovín.

Kasein: Pre svaly, ktoré rastú aj v noci

Ani keď spíte, vaše svaly nemusia byť nečinné. Práve naopak. Noc predstavuje čas vrcholnej regenerácie. Telo však v prvej polovici noci minie bielkoviny z večere a v druhej polovici nemá na čom stavať.

Tu nastupuje kasein - časť mliečnej bielkoviny oddelená od srvátky. Rovnako ako WHEY alebo WPI má všetky aminokyseliny pohromade, ale s podstatným rozdielom - je pomaly stráviteľný, čo z neho robí voľbu číslo jeden pre nočnú službu. S týmto odolným pracantom stvoreným na nočné zmeny sa vaše svaly posilnia aj počas spánku. A nebude to len sen.

BCAA: Extra podpora počas tréningu a po ňom

Na najnáročnejších, ktorí chcú zo svojho tréningu vyťažiť maximum, čaká svalový tuning v podobe čistých BCAA. Pod touto skratkou sa skrýva trojica aminokyselín s rozvetveným reťazcom - leucín, izoleucín a valín - ktorých poslanie je jasné: naštartovať rast a obnovu svalov. A pretože sa dodávajú v praktických kapsulách, ich chvíľa prichádza priamo počas tréningu. Pripravíte si tak pôdu pre účinnú regeneráciu a zároveň poskytnete svojim svalom dodatočnú ochranu.

Počas intenzívneho cvičenia - alebo ak radi cvičíte nalačno - môže telo siahnuť po vlastných zásobách bielkovín ako zdroji energie. A jeho najlepšou bielkovinovou bankou sú vaše svaly. Keď v momente nedostatku príde BCAA , telo skočí radšej po nich ako po svaloch. A vy ste o krok napred. Počas tréningu nemáte čas ani chuť na ďalší shake, ale kapsula BCAA? To zvládnete vždy.

Proteín do vrecka: Tyčinky a viac

Proteínové doplnky majú jednu veľkú výhodu, ktorú klasické potraviny netromfnú: okamžitú dávku bielkovín bez príprav a komplikácií. Nie je to náhrada kvalitnej pestrej stravy, ale spôsob, ako držať krok s moderným životom v jeho valivom tempe.
Proteínová kaša vám ušetrí energiu počas hektického rána, proteínové tyčinky vám zaistia chrbát počas dňa plného stretnutí alebo dopravných zápch a shaky poskytnú vašim svalom kráľovskú starostlivosť po náročnom tréningu.

Proteín nie je len pre svalovcov. Žiadny vyvážený životný štýl sa bez nich nezaobíde a proteínové doplnky vám pomôžu hravo zvládnuť nároky vášho tela. Doprajte svojmu telu pravidelnú dávku a vaša energia a sila porastú. Proteín na to!