Bolí tréning v lete viac? Len hydratácia nestačí! Regenerácia v skratke

Pri fyzickej záťaži čelíme svojim limitom, tak rastie naša sila. Ale všetko má svoju cenu. Vo svaloch sa tvoria mikrotrhliny a telo reaguje zápalom. Aktivuje svoje sily, začne sa opravovať, vytvára sa nová svalová hmota. Telo však musí mať z čoho brať. Bez dostatočného množstva živín tieto procesy nemôžu prebiehať. V horúčave ide energia najmä na ochladzovanie a to mení tréningovú hru.

Horká výzva

Krv sa horúčkovito rúti do pokožky, minerály miznú v pote ako v bezodnej jame a s nimi aj voda a cukry. Organizmus je v stave pohotovosti. Úloha? Vyhnúť sa prehriatiu. Chcete do toho šprintovať a dať do cvičenia všetky sily. Nohy vám však ťažknú, dýchanie sa skracuje a začnete pociťovať točenie hlavy.

Zásada číslo jedna je dostatočná hydratácia. V lete však samotná voda často nestačí. Už ste vypotili horčík, sodík a draslík, tieto kľúčové minerály, a bez nich vaše telo nedokáže udržať vodu. Hydratácia zlyháva. Do hry teda vstupujú športové nápoje. Obsahujú vitamíny, minerály a elektrolyty uhasia smäd a obnovia rovnováhu.

Ale začnite včas! Vypite jeden alebo dva poháre aspoň hodinu pred tréningom, počas cvičenia dopĺňajte tekutiny po dúškoch a po tréningu si dajte ďalšie dva poháre. Nápoje obohatené o elektrolyty môžete kombinovať aj s kokosovou vodou, ich prirodzeným zdrojom. Doplníte si potrebné látky a nebude vám chýbať energia. Najdôležitejšia fáza regenerácie ešte len príde.

Ochladenie a strečing

Oddychovanie a postupné ochladzovanie je v lete ešte dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Prečo? Obehový systém pracuje na hrane a bez postupného návratu k normálu sa môže ľahko preťažiť. Tepová frekvencia rýchlo klesá, cievy sa rýchlo sťahujú, krv zostáva v nohách a vo svaloch sa hromadia metabolity. Tento kontrast má v horúčave tvrdý dopad. Prichádza pocit slabosti, svalová únava, opuchy. Výsledok sme zažili všetci. Niekoľko pekelných dní, keď nás bolí každý sval.

Po tréningu si preto doprajte desať minút ľahkého kardia a dôsledného strečingu. Teplo robí vaše svaly pružnejšími, využite to! Natiahnite hlavné svalové skupiny a prejdite ich masážnym valcom. Jednoduché rolovanie uvoľní fascie, rozprúdi krv a urýchli regeneráciu. Chcete ísť ešte ďalej? Siahnite po joga páse alebo gumovom expandéri. Podporí vás tam, kde vaša vlastná flexibilita ešte nestačí.

Zaslúžené uvoľnenie

Svaly milujú masáž! Uvoľnenie je nielen príjemné, ale aj nevyhnutné. Zlepšuje prekrvenie a prísun živín. V tom spočíva kľúč k výkonu. Masér raz za mesiac nestačí! S domácim masážnym prístrojom môžete svoje svaly rozmaznávať každý deň. Rozdiel pocítite okamžite.

Vezmite si na pomoc masážnu pištoľ. Vďaka rôznym nástavcom dostane každá časť tela starostlivosť šitú na mieru. Tú ponúka aj chladivá terapia. Prehriate svaly túžia po schladení! Zmierňuje zápal, znižuje opuch a pripravuje pole na ich rast. Masážny prístroj inSPORTline Esteron prináša v lete chladivé osvieženie a v zime zahrieva stuhnuté kĺby. Dokáže oboje a rýchlo sa stane vašou každodennou úľavou.

Aj náročný deň môže byť príjemný, keď máte po ruke šikovný masážny nástroj. Praktická masážna loptička, hrejivo-chladivý roller Paipi alebo špeciálne nástroje ice metal terapie budú vaším receptom na blaženosť v horúcich dňoch.

Chcete VIP starostlivosť? Masážne kreslo vám ju poskytne. Stačí sa uvoľniť a po polhodine budete od kresla odchádzať ako znovuzrodení.

Regenerácia po športe na plné obrátky

Pri cvičení dostávajú najviac zabrať vaše nohy. Gravitácia spomaľuje prietok krvi, hromadí sa tekutina a opuch na seba nenechá dlho čakať. Kompresná terapia pôsobí ako kúpele nielen na svaly, ale aj na kĺby a lymfu. Počujete o nej prvýkrát? Prečítajte si viac. Tlakové vlny podporujú krvný obeh a pocit ťažkých nôh mizne. Ako bonus navyše si potom môžete dopriať prechádzku po masážnom chodníku z kamienkov alebo si obuť masážne papuče a relaxovať aj pri behu po byte či kancelárii.

Nebudete mať však ani namáhané ruky a boky. Uľaví im kompresný rukáv alebo bedrový pás. Niekoľko kompresných masáží a budete sa cítiť lepšie.

Prehnali ste to s tréningom? Siahnite po chladivo-hrejivých obkladoch. Lakeť, koleno, rameno, bedrá... Hodí sa na každé miesto. Technológia gélových guľôčok sa prispôsobí vašim potrebám. Vložte ich do chladničky alebo mikrovlnnej rúry a pomoc je v okamihu tam, kde ju potrebujete. Jednoduché, funkčné, nenahraditeľné.

Sila je v odpočinku

Najväčšie zázraky sa dejú po cvičení. Vtedy sa telo posilňuje a kondícia rastie. Preto striedanie cvičenia s oddychom nie je len babskou radou, ale tajnou ingredienciou úspechu. Odpočinok však nemusí byť len nečinný. Ľahké kardio alebo aktívna masáž prospeje telu aj mysli.

Chodiaci a masážny pás ZenRun Noon zvládne rýchlu chôdzu, ľahký beh aj akupresúrnu masáž. Skvelá odmena za tréning! Už ste sa nasýtili pohybu? Oddýchnite si na vibračnej plošine. Príjemne vás uvoľní, naštartuje vaše obehové systémy a jemne aktivuje všetky svaly, zatiaľ čo vy relaxujete. Telo vibrácie jednoducho miluje! Únava a napätie ustupujú a energia prúdi tak, ako má.

Aby telo neplytvalo

Doplnenie živín, potlačenie zápalov, posilnenie imunity... Tri piliere, ktoré vám pomôžu stráviť leto aktívne a s úsmevom. Slnečné lúče a pobyt na čerstvom vzduchu milujeme. Ale teplo, UV žiarenie a tréningy tlačia telo na hranicu. Dostatok čerstvých potravín a kvalitná fitness výživa sa stanú vaším spoľahlivým spojencom.

Jedálny lístok pre svaly

Po tréningu potrebujú svaly pomoc a s ňou prichádzajú aj proteíny. Nasýtia ich potrebným materiálom, aby mohli pekne a rýchlo rásť. Sú ľahké, ľahko stráviteľné a ideálne, keď nemáte na ťažké jedlo ani pomyslenie.

Booster pohybu

V lete často trpia kĺby, preto im venujte zvýšenú starostlivosť. Kĺbová výživa ich úplne podporí a udrží vás v pohybe. A keď výkon viazne a chýba energia, Pre Workout zmesi podporia vaše výsledky a kreatín poskytne okamžitú posilu.

Ochranný štít v akcii

Pri záťaži si telo vyžaduje viac než štandard. Antioxidanty ho chránia pred oslabením, vitamíny a minerály dostávajú funkcie do rovnováhy a esenciálne mastné kyseliny prospievajú srdcu a mozgu. Úspech spočíva v správnej kombinácii.
GoldenVitality s mocnou kurkumou a vitamínom D3 bude bojovať proti zápalom. Vitamín C dohliada na imunitu a rybí olej plný omega-3 sa postará o srdce. Ajurvédsky poklad ashwaganda zmierni stres a navodí pocit harmónie.
Prekážajú vám nepríjemné kŕče? Doplňte horčík! V kombinácii s vitamínom B6 udržia vaše svaly a nervy v pohode. A keď sa sparný deň zmení na tropickú noc, majte po ruke DreamEase. Navodí príjemnú relaxáciu, aby ste mohli spať a regenerovať naplno.

Cvičenie vonku je úplne iná liga ako v klimatizovanom fitku. Slnko a čerstvý vzduch nič nenahradí, ale v horúčavách čelí telo ďalším výzvam. S rozumnou starostlivosťou si môžete užívať šport aj v lete. Doprajte svojim svalom masáž, telu obohatenú výživu, sebe dostatok odpočinku a nič vám nebude stáť v ceste. S našimi tipmi, ako sa v lete nepreťažiť, budete mať letné know-how kompletne vo vrecku.