Posilňovacích lavíc je celý rad a vyznať sa v nich nie je jednoduché. Ak ste začiatočník alebo mierne pokročilý, bude sa Vám hodiť tento návod:
Slovo na úvod - Prečo investovať do posilňovacej lavice?
Niekto chce schudnúť, nabrať svalstvo na leto, niekto cvičí zo zdravotných dôvodov a niekto sa cvičeniu venuje na profesionálnej úrovni. Ale nie všetci si môžu dovoliť vstup do komerčných posilňovní, či už z časových, finančných alebo iných dôvodov a zariaďujú si posilňovne domáce.
Domácu posilňovňu si môže každý vybaviť ako chce. A najčastejšou výbavou v domácich posilňovniach sú práve posilňovacie lavice. Môžu sa líšiť určením, prevedením, variabilitou, a tiež samozrejme cenou, ktorá indikuje kvalitu, náročnosť prevedenia a prakticky všetko, čo lavica môže ponúknuť.
Typy lavíc a ich variabilita - Kedy akú lavicu vybrať a čím sa od seba jednotlivé typy líšia?
Rozlišujeme niekoľko základných typov posilňovacích lavíc. Väčšina zdrojov uvádza 3 typy: blavice na bench-press, brušné a chrbtové. V našom e-shope máme kategórií viac. Delia sa predovšetkým podľa toho, akú partiu alebo akým spôsobom chceme cvičiť:
- bench lavice
- nastaviteľné lavice
- šikmé lavice
- rovné lavice
- Scottové lavice
- hyperextenčné lavice (hyperextenzia)
- multifunkčné lavice
Bench lavice
Bench lavice sú základným vybavením každej posilňovne. Primárne slúžia ku cviku bench press, najrozšírenejšiemu a najznámejšiemu cviku na rozvoj hrudníka. V priebehu rokov sa z bench pressu stala doslova kultová záležitosť. Každý chce vedieť, koľko zdvihne maximálne na bench, koľko v sériách atď. V prípade bench lavíc s nastaviteľnou lavicou (pozri obrázok) možno cvičiť aj tlaky, rozpažovanie (čo sa prsných svalov týka) alebo cviky mimo hrudník požadujúce iba klasickú alebo nastaviteľnú lavicu.
Bench pressové lavice sú skvelé pre tých, ktorí chcú vybudovať mohutný a silný hrudník.
Nastaviteľné lavice
Hlavnou výhodou nastaviteľných lavíc je ich flexibilita. Moderné nastaviteľné lavice majú pozitívny sklon opierky (hore), negatívny (dole), vertikálny (90°) a horizontálny (0°). Samozrejme nie je nutné na lavici len ležať, môžeme na nej takisto vykonávať cviky v sede alebo v sede a podopierať sa o koleno.
Nastaviteľné lavice sú ideálne pre tých, ktorí majú radi obmeny a variabilitu cvikov.
Šikmé lavice
Tento typ lavice má jeden jediný účel - premeniť Vaše brucho na železo. Na šikmých laviciach sa cvičia sed-ľahy, a to buď s vlastnou hmotnosťou, alebo v prípade pokročilých i so závažím. V závislosti na cviku sa posilňuje buď priečne (rovné sklápanie) alebo šikmé brušné svalstvo (vytáčaním).
Šikmá lavica je opäť niečím, čo možno nájsť v každej posilňovni. Ak chcete "kocky" nielen do plaviek na leto, šikmá lavica je to pravé.
Rovné lavice
Hovorí sa, že v jednoduchosti je krása. A to potvrdzujú aj rovné lavice. Cez svoju jednoduchosť ponúka veľa cvikov od rozpažovačiek (hrudník), Pullover (triceps), bicepsové zdvíhanie činky v sede (biceps), príťahy s jedno rúčkou v sede (ramená), až po výstupy na lavičku (nohy).
Pre tých, čo majú radi jednoduchosť a nemajú dostatok priestoru na veľké stroje a lavice, je rovná posilňovacia lavica ideálna.
Scottové lavice
Scottová lavica slúži pre rozvoj bicepsov. Lakte sú fixované do mäkkej čalúnenej opierky, pomocou ktorej sa spúšťa ruka s činkou dole do pravého uhla alebo ľahko pod neho. Sú dva typy Scottovej lavice. Buďto iba s opierkou, pričom možno posilňovať s jednoručnou alebo obojručnou činkou (väčšinou zahnutou), ktorá sa odkladá na stojan pod opierkou (pozri obrázok). Druhým variantom sú lavice so zabudovanými tehličkami závažia, ktoré sa dvíhajú pomocou napojenej tyče. Tento variant je regulárnym posilňovacím strojom, nie len lavicou.
Scottová lavica je skvelým nástrojom na vybudovanie veľkých a silných paží.
Hyperextenčné lavice (hyperextenzia)
Hyperextenčné lavice sú primárne určené na posilňovanie chrbta (široký sval chrbtový). Nohy sú pri tomto cviku fixované mäkkým čalúneným, väčšinou nastaviteľným adaptérom. Cvičí sa buď s vlastnou hmotnosťou, pokročilí môžu do rúk uchopiť závažia o ľubovoľnej hmotnosti.
Cvičenie a posilňovanie chrbtových partií je veľmi dôležité, pretože sú zodpovedné za držanie zvyšku tela. Slabé či ochabnuté chrbtové svaly môžu zapríčiniť pri väčšej dlhodobej námahe alebo vyššej telesnej hmotnosti nepríjemnú bolesť.
Multifunkčné lavice
Súčasťou multifunkčných lavíc je kombinácia väčšinou troch a viac rôznych strojov na rôzne partie. Príkladom môže byť lavica na obrázku, ktorá obsahuje nastaviteľnú lavicu, Scottovu lavicu, sťahovaciu kladku, stojan na bench press a adaptér na predkopávanie a zakopávanie.
Multifunkčné lavice sú najlepším variantom pre tých, ktorí chcú ušetriť nielen peniaze, ale aj miesto.
Na čo pri výbere nezabudnúť
K laviciam je možné dokupovať aj rôzne príslušenstvo, ako napr. adaptér na fixáciu nôh, posilňovaciu sťahovaciu kladku, adaptér na predkopávanie a zakopávanie, Scottovu lavicu alebo prípadne celé stojany (na mŕtvy ťah a drepy, bench-press stojan alebo obyčajný stojan na činky a závažia).
Konštrukcia a montáž – Zvládnem to sám/sama?
Lavice sa konštrukčne líšia predovšetkým vzhľadom k výbave. Rovná či šikmá lavica bude logicky oveľa jednoduchšia na zostavenie, než multifunkčná bench-press lavica so sťahovacou kladkou, adaptérom na predkopávanie, zakopávanie a rozpažovanie.
Pri každom produkte nájdete podrobný návod, ako lavicu zložiť, samozrejme ale môžete využiť služby odbornej montáže produktov skupiny 1, ktorá sa vzťahuje na všetky posilňovacie lavice. Tovar Vám bude dopravený prepravnou spoločnosťou a zložený naším vyškoleným servisným technikom, s ktorým si môžete dohodnúť termín tak, ako Vám to bude najviac vyhovovať. Nastavenie stroja zahŕňa aj inštruktáž k jeho používaniu.