Domáca posilňovňa na záhrade: Zažite silu čerstvého vzduchu

Už niekoľko desaťročí chodíme do posilňovne kvôli svalom. Prirodzený pohyb je v dnešnej dobe ťažké nájsť. Ale príroda? Tú nič nenahradí. Doprajte si cvičenie vonku a odmenou vám bude kokteil plný energie, sily a dobrej nálady. Kondičný tréning, silový tréning alebo vytrvalostná výzva, to všetko môžete robiť v záhradnej posilňovni. Načo zostávať doma, keď vás vonku čaká power boost!

Rozcvička pred štartom

Švihadlo je klasika, ktorá nesklame. Pár minút skákania a vaše srdce a svaly sú pripravené na akciu. Chcete väčšiu výzvu? Siahnite po modeli so závažiami. Alebo si zoberte inteligentné švihadlo inSPORTline Jumpsmart s počítadlom preskokov a sledujte svoje pokroky.

Trampolína vás tiež naladí na tréning . Nie je to len o zábave! Rozhýbe váš lymfatický systém, posilní kardio, zapojí širokú škálu svalov a vyčarí vám úsmev na tvári. Zistite prečo! Menšiu fitness trampolínu využijete doma počas zimy, na tej väčšej s ochrannou sieťou sa vyšantia aj deti.

Do tempa sa dostanete aj so športovými pomôckami. Na koordináciu a sústredenie zapracujete s tréningovým rebríkom alebo súpravou prekážok a keď po pár opakovaniach preskočíte na plyometrickú debnu, z rozcvičky sa stane ostrý tréning. Skákanie na debnu vo vás prebudí silu, rýchlosť a výbušnosť, o ktorej ste možno ani netušili. Výsledok? Silné nohy, pevné jadro a skvelá flexibilita k tomu.

Pevné telo vlastnou hmotnosťou

Ak sa snažíte o minimum vybavenia a maximálne výsledky, trénujte s vlastnou hmotnosťou! Zaveste svoj obľúbený multitrainer na najbližší strom a máte mobilnú fitness stanicu so stovkami cvikov. Nestabilita závesného systému zapája hlboké stabilizačné svaly, ktoré lenivejú. Pritom silné jadro je kľúčom k zdravému držaniu tela a zlatou vstupenkou k pohodlnému pohybu bez bolesti. Silu preverenú tradíciou ponúkajú gymnastické kruhy. S trochou fantázie na nich môžete posilniť takmer celé telo.

A potom je tu ešte malý, ale neúprosný bojovník proti všetkým ochabnutým svalom - posilňovacie koliesko! Pravidelná jazda tam a späť vám rýchlo vyrysuje brušné svaly. Model 3v1 inSPORTline Pushabroll sa navyše zmení na držadlá na kliky alebo na jednoduchú činku s PET fľašou. A nezabudnite na podložku na cvičenie, aby to neodniesli vaše kolená!

V jednoduchosti je sila, a preto sú bradlá jedným z fitness evergreenov. Tie viacúčelové s popruhmi vás len tak neomrzia. Môžete ich použiť ako klasické bradlá, hrazdu, držadlá na kliky a závesný systém. A vďaka ľahkej konštrukcii si môžete tréning ľahko preniesť aj do tieňa. Minimalisti ocenia nástenné sklápacie bradlá. Po tréningu ich zložíte jedným ťahom a do ďalšieho tréningu o nich nebudete ani vedieť.

Dávate prednosť hrazde? Multifunkčné modely vás nenechajú dospať. Samostatná inSPORTline PowerTower zvládne 9 nastaviteľných výšok, takže kompletný tréning je zaručený.
Ďalšie grády vnesie do tréningu nástenná hrazda s kladkami. Tri páry úchopov, adaptér na kotúče a dokonca možnosť zavesiť boxovacie vrece. Nitka na vás nezostane suchá! Chcete radšej boxovať bez vŕtania? Boxovacia hruška čaká na vaše údery!
A pozornosť si rozhodne zaslúži multifunkčná doska na kľuky. S tréningovými režimami, desiatkami polohami a senzorom ponúka variabilitu, ktorej sa nevyrovnajú ani väčšie fitnes stroje.

K sile odporom

Vyskúšajte silu odporu! Tentoraz v tom najlepšom zmysle. Posilňovacie gumy, expandéry a odporové laná pretiahnu celé telo, posilnia svaly a ľahko nahradia činky a kladky. A nielen to! Môžete si vybrať od ľahkého odporu až po poriadnych 45-kilogramov, za ktoré by sa nehanbil ani Herkules. Záťažové náramky alebo vesty vám tiež pomôžu spestriť tréning o ďalšie kilogramy.
Žiadna výzva pre vás nie je dosť veľká? Vyskúšajte pripevniť expandéry k záťažovým sánkam alebo medicinbalu.

Hmotnosť do ruky

Ak túžite zdolať nejakú skutočnú záťaž, posilňovacie vaky vaše odhodlanie nesklamú. Vďaka rôznym úchopom s nimi môžete zvládnuť celý rad cvikov, od výbušnosti až po rovnováhu.
Klasici nedajú dopustiť na starú dobrú činku. Nastaviteľné jednoručky si vyladíte jediným kliknutím, so súpravou vin-bell činiek budete mať po ruke celú plejádu hmotností a nastaviteľný kettlebell bude rásť spolu s vašou silou.
Na kruhový tréning a telo ako z ocele potom príde vhod posilňovacie lano. Zapojí všetky vaše svaly, otestuje vašu vytrvalosť a bez poriadnej dynamiky to s ním nepôjde. Záhrada po ňom priam volá!

Pre aktívne dni oddychu

Regenerácia je po cvičení kľúčová a preto by sa tréningové dni mali striedať s relaxáciou. Odpočinok však neznamená ničnerobenie. Cvičenie na balančnej podložke alebo leňošenie na balančnej doske zlepší vašu koncentráciu, prirodzene zapojí jadro tela a doslova prebudí vašu myseľ. O chôdzi po slackline ani nehovoriac! Nová výzva plná nečakaných výhod pred vami! Hlava si oddýchne, svaly príjemne zapracujú a počas voľných dní sa z vás pomaly môže stať obratný akrobat.
Pre záverečnú čerešničku na torte siahnite po kmitacej tyči a vyskúšajte blahodarnú silu vibrácií. Uvoľní vás a podporí vašu regeneráciu.

Zabudnite na nudnú rutinu. Záhradná posilňovňa nie je len alternatívou, ale pokladom, ktorý čaká za vašimi dverami. Viac energie, čistá hlava, svaly v akcii a lepšia nálada k tomu! Hoďte na seba športové oblečenie, ktoré s vami udrží krok, zapnite športtester, aby ste neplytvali energiou a pusťte sa do toho. Stačí len pár šikovných pomôcok a obyčajná záhrada sa zmení na vašu obľúbenú tréningovú stanicu!